다이어트 중 술, 살 찌는 건 칼로리 때문이 아니다?! 충격적인 진실!

“딱 한 잔만 마시면 괜찮겠지?”
다이어트 중에도 술을 피하기 어려운 순간들이 있죠.
하지만… 술은 다이어트의 최대 적!

왜 다이어트 중 술이 치명적인지,
살이 찌는 이유와 체지방 감량을 방해하는 원리까지
속 시원하게 알려드릴게요!!

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1. 술은 ‘빈 칼로리’ 덩어리다!
술은 칼로리는 높지만, 우리 몸에 필요한 영양소는
거의 없는 ‘빈 칼로리(empty calorie)’ 음식이에요.

탄수화물처럼 에너지원으로 사용되지 않음
필요영양소가 없어 지방으로 축적될 가능성 높음
한 병만 마셔도 엄청난 칼로리 폭탄!

술 종류별 칼로리 비교 (1잔 기준, 100ml당)
소주🍶,90kcal,1병(360ml) 기준 약 360kcal!
맥주🍺,43kcal,500ml 한 잔이면 215kcal!
와인🍷,85kcal,당도 높은 와인은 칼로리 더 높음!
위스키🥃,70kcal,도수 높아도 적은양이라 칼로리 낮음!
막걸리🌾,54kcal,탄수화물 함량이 높아 체지방 축적!

🔥 소주 1병 + 치킨 한 마리 = 1,500kcal 이상!
하루 섭취 권장량을 한 번에 초과하는 수준이에요.

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2. 알코올은 지방 연소를 방해한다!
알코올을 해독하는 동안 지방 연소는 멈춤
결국 체내 지방 축적이 증가함
술을 마신 날은 운동을 해도 지방이 잘 연소되지 않음!

💡 즉, 술을 마시는 순간부터 지방 태우는 기능이 OFF!
(운동을 해도 지방이 타지 않는다는 얘기죠…)

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3. 술이 폭식을 부른다!
술을 마신 후 갑자기 “뭔가 먹고 싶다!”는
욕구가 강해지는 이유, 궁금하지 않나요?

술을 마시면 혈당이 떨어짐
→ 우리 몸은 탄수화물을 더 원하게 됨
기름진 음식, 고칼로리 음식이 미친 듯이 땡김!

특히 소주+삼겹살, 맥주+치킨 조합은 최악!
술자체도 살 찌는데, 안주가 더 문제가 될 수 있어요.💥

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4. 술이 수면의 질을 낮춰 살이 더 찐다!
“술 마시면 잠 잘 오던데?“라고 생각할 수도 있지만,
사실 알코올은 깊은 숙면을 방해합니다.

수면 중 지방 연소 기능이 감소
스트레스 호르몬 증가 → 식욕 조절 기능 약화
몸이 피곤하면 탄수화물 & 당분 섭취 욕구가 증가!

술을 마시면 다음 날 아침 ‘배고픔 폭발’!
“해장해야지”→라면,떡볶이,해장국→악순환🤦‍♂️

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5. 근손실 위험! 다이어트가 아니라 근육 빠지는 중?!
다이어트할 때 가장 중요한 건
근육을 지키면서 지방을 태우는 것!
하지만 술을 마시면 근손실이 가속화됩니다.

알코올은 단백질 합성을 방해 → 근육 생성 속도 저하
근육량이 줄어들면 기초대사량도 감소 → 살이 더 쉽게 찜운동효과 감소! 근력운동해도 몸이 제대로 회복되지 않음

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술은 다이어트의 최대 적! 하지만 정말 피할 수 없다면
최대한 적게, 도수가 높은 술을 소량으로

가급적 술을 안 마시는 것이 BEST
도수가 높은 술을 소량 마시는 게 낫다
안주 선택이 중요! (단백질 & 채소 위주)
술 마신 다음 날은 탄수화물 줄이고 운동 필수!

“한잔 정도는 괜찮겠지?“생각했다 다이어트 실패할 수도!
다이어트중에는 되도록 술을 피하는 것이 정답입니다.