속 편한 아침! 공복에 먹기 좋은 음식!!

아침에 일어나면 속이 쓰리고 부담스럽나요?
혹은 “아침을 꼭 먹어야 할까?”
고민하시는 분들도 많죠!

아침 식사는 하루 컨디션을
결정하는 중요한 요소!

오늘은 속을 편안하게 해주는
아침 공복에 먹기 좋은 음식을 소개해드릴게요!

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1. 따뜻한 물 & 레몬수🍋‍🟩
아침 공복에 따뜻한 물 한 잔만 마셔도
장운동이 활성화되고, 속이 편안해집니다.

✔ 미지근한 물 → 위 점막을 보호하고 소화를 도와줌
✔ 레몬수 → 비타민C 공급 & 몸속 노폐물 배출 효과

Tip!
공복에 찬물X → 위 점막을 자극할 수 있어요.

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2. 아보카도🥑
건강한 불포화지방산이 풍부해 위 점막을 보호
소화가 편안하면서도 포만감 오래 유지
혈당 스파이크를 막아줘 다이어트에도 GOOD!

Tip!
아보카도 + 삶은 계란 조합으로 먹으면
영양 균형이 맞고 속도 편안!

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3. 오트밀🥣
식이섬유가 풍부해 공복 혈당 조절에 도움
위 점막을 보호하고, 소화기 건강에 좋음
포만감이 오래가면서도 부드러운 식감

Tip!
오트밀에 견과류, 꿀, 바나나를
곁들이면 더 맛있고 영양 밸런스도 완벽!

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4. 사과🍎
펙틴 성분이 풍부해 장 건강을 돕고 변비 예방
씹는 것만으로도 포만감 UP
공복 혈당을 천천히 올려 안정적인 에너지 공급

Tip!
사과는 껍질째 먹는 것이 영양 면에서 가장 좋아요!

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5. 삶은 계란🥚
공복에도 부담 없는 완벽한 단백질 공급원
위에 자극이 적고 포만감이 오래 유지
필수 아미노산과 비타민이 풍부

Tip!
삶은 계란 + 아보카도 + 토스트 조합은
속 편한 든든한 아침 메뉴!

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6. 따뜻한 우유 or 두유🥛
위 점막을 보호해 속 쓰림 예방
칼슘과 단백질이 풍부해 근육 & 뼈 건강에 도움
따뜻하게 마시면 장운동을 부드럽게 도와 변비 개선

Tip!
우유가 소화가 잘 안 되는 분들은 두유나
아몬드 밀크도 좋은 대안!

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7. 고구마🍠
식이섬유가 풍부해 소화가 잘 되면서 포만감 오래 지속
천연 단맛으로 만족감이 높아 다이어트에도 GOOD!
위에 부담을 주지 않으면서 에너지를 안정적으로 공급

Tip!
고구마 + 그릭 요거트 조합으로 먹으면
속 편하고 단백질까지 보충 가능!

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8. 바나나🍌
바나나는 위산을 중화시켜 속 쓰림을 예방하고,
풍부한 식이섬유 덕분에 장운동도 활발하게 만들어줘요.

✔ 칼륨 & 마그네슘이 풍부해 혈압 조절에도 도움!
✔ 빠르게 에너지를 공급해 아침에 활력 충전!

Tip!
바나나는 너무 익기 전(연노란색일 때) 먹는 게 좋아요!
설탕 추가 없이 요거트&견과류 함께 먹으면 영양 밸런스!

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공복에 피해야 할 음식은?

커피&녹차
→ 위산 분비 촉진 속 쓰림 유발 가능

매운음식 & 자극적인 음식
→ 위 점막 자극 속 불편함

탄산음료
→ 위 팽창시키고 소화기능 저하 가능

생과일 주스(특히 오렌지,자몽)
→ 공복에 마시면 위산 증가 & 속 쓰림 유발

공복에는 위를 자극하지 않는 부드럽고
소화 잘 되는 음식을 선택하세요!