“필라테스의 모든 것!!” “필라테스의 모든 것!!”

[관절।건강]날씨 탓 아니에요! 기압 변화와 관절 통증의 관계비💧만 오면 무릎이 욱신거려요.날씨☔️ 흐린 날은 허리⚡️가 더 아파요.비 오는 날이나 날씨가 흐린 날☁️, 관절 통증이 심해지는 이유는 단순히 기분 탓이 아닙니다. 과학적으로 ‘기압 변화’가 영향을 미치기 때문입니다.기압이 떨어지면, 왜 아플까?기압이란? 공기의 압력입니다. 흐리거나 비 오기 직전에는 기압이 평소보다 낮아집니다.이 낮은 기압은 몸 조직,관절에 직접적 영향💥 미칩니다.몸의 내부 압력이 외부보다 상대적으로 높아져 관절🦴 내 압력도 증가📈하게 됩니다. 이로 인해 관절 안에 있는 신경, 인대, 연골 등에 미세한 팽창과 자극이 생기며 통증💥 유발되는 것이죠.무릎, 손목, 허리 평소 부담 많이 받는 부위는 이 압력 변화에 더욱 ..

하루 종일 스마트폰📱, 컴퓨터💻 앞에 앉아 있는 요즘,목이 앞으로 빠진 ‘거북목’ 증상 겪는 분들 정말 많으시죠?어깨가 둥글게 말리고, 목이 당기고, 두통까지 유발되는 거북목은 시간이 갈수록 목디스크,어깨통증,자세 불균형 악화💥되기 쉽습니다.오늘은 거북목🐢 교정에 효과적인 실전 필라테스 루틴을 소개해드릴게요.넥 리트랙션 (Neck Retraction / 턱 당기기 운동)거북목 교정의 시작점, 목 정렬 리셋하기동작 설명벽에 기대서 서거나 앉은 자세에서턱을 가볍게 뒤로 밀어 넣듯 당기기 (목 뒤 길어지는 느낌)5초 유지 후 이완, 10~15회 반복효과머리 위치 정렬, 경추 중립 자세 회복거북목 근본 원인 완화일상 중에도 틈틈이 가능주의사항턱을 아래로 숙이지 말고 뒤로 수평 이동어깨에 힘 빼고, 천천히..

“거북목이요? 전 자세 나쁘지 않아요!”그.런.데 사진📸을 찍고 보면 고개가 앞으로 빠져 있고,목 주변은 딱딱하게 뭉쳐 있고, 어깨도 무겁고 뻐근하진 않으신가요?사실 거북목🐢은 스마트폰과 PC 앞에 오래 앉아 있는 현대인의 거의 대부분이 가지고 있는 증상입니다.거북목이란 무엇인가요?(Forward Head Posture)머리 위치가 정상 정렬선보다 앞으로 빠진 상태보통 귀-어깨-골반이 수직선상에 있어야 바른 자세인데,거북목되면 귀가 어깨보다 앞으로 튀어나오게 됩니다.거북목이 계속되면?목디스크 위험 증가어깨 결림 및 두통 유발얼굴살 처짐, 이중턱 생성전체 체형 비틀림으로 이어짐셀프 거북목 진단법 BEST 3① 벽 테스트 – 바른 정렬 체크방법벽에 등을 대고 편하게 서세요.뒤꿈치, 엉덩이, 등, 뒷머리를..

허리 통증, 한 번 시작되면 일상생활이 너무 불편하죠💦병원 치료와 병행하면 좋지만,‘움직이지 않으면 더 아픈’💥케이스도 많다는 거 알고 계신가요?오늘은 허리통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있는필라테스 동작 BEST 5를 소개해드릴게요.무리 없는 움직임, 정적인 코어 자극, 척추 안정성 향상에 중점을 둔 동작들이며집에서도 따라 하기 쉬운 루틴으로 구성했습니다.펠빅 틸트 (Pelvic Tilt)허리 통증 완화 + 골반 정렬 교정의 시작점동작 설명매트에 누워 무릎을 세운 상태에서복부에 힘을 주어 골반을 살짝 후방으로 기울이기엉덩이는 바닥 고정한 채, 허리가 매트에 닿게 만듦효과요추 전만(허리 과하게 꺾임) 완화코어 근육 자극, 척추 안정화운동 전 워밍업에도 추천주의사항허리를 누른다는 느낌보단, 배꼽을 당긴..

누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요.속은 멀쩡한데, 배만 유독 더부룩하고 불편한 그 느낌!특히 식사 후, 탄산 음료나 밀가루, 유제품 먹고 나면 배가 풍선처럼 팽창하는 느낌그건 바로…‘장 속에 갇힌 가스’ 때문입니다!​불편하고 답답한 속을 싹💨뚫어주는 가스 배출 꿀팁 보러가시죠! “누워서 다리만 올려도 시원해진다!” 가스빼기 기본 자세가스 찼을 때 가장 빠르고 간단한 방법!무릎을 가슴 쪽으로 당기는 자세1️⃣ 바닥에 눕기2️⃣ 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당기기3️⃣ 양손으로 무릎 감싸고 가볍게 흔들기4️⃣ 30초~1분 유지복부 마사지는 배의 GPS! 어디가 막혔는지 알려줌배꼽을 중심으로 ‘시계 방향’으로 원을 그리며 부드럽게 마사지해보세요.​배가 땅땅하게 부풀어 있던 부위가 어디인지 느낌이 딱 옵니다.​따..

“아침에 눈뜨면 비타민C 하나, 오메가3 하나, 유산균, 밀크씨슬, 루테인…”“어느 순간 영양제로 하루를 시작하고 있는 나, 이래도 괜찮을까?”건강 챙기려고 시작한 영양제 루틴,이제는 어느새 밥보다 알약 먼저 챙기고 있는 당신!이쯤 되면 드는 생각 하나…“이거… 간 괜찮을까?”“영양제도 많이 먹으면 독이라던데…?”오늘은 여러분이 궁금해하는“여러가지 영양제,매일 먹어도 괜찮은걸까?” 대해재미있고 알차게! 싹~ 풀어드릴게요!•••먼저 오해부터 풀고 갑시다!영양제는 ‘약’이 아닙니다.❌정확히 말하면 ‘건강기능식품’이에요.목적은 부족한 영양소 보충!즉, 식사로 다 못 챙기는 걸 보완해주는 조력자죠.하지만!!‘약’이 아니라고 해서 마음껏 먹어도 된다는 건NO!“과한 것도 부족한 것만큼 해롭다”하루에 영양제 여러 ..

출산 후 몸이 예전 같지 않다고 느껴지시나요?출산 후 약해진 근육, 무너진 골반, 늘어진 복부… 그리고 무엇보다도 극심한 피로감까지!이 모든 걸 건강하게 회복할 수 있는 방법이 바로 산후 필라테스입니다.💡 “산후 필라테스, 언제부터 시작하면 좋을까?”💡 “출산 후 몸매 관리도 가능할까?”💡 “허리, 골반 통증에도 효과가 있을까?”이런 고민을 하고 계신다면, 오늘 제가 다 알려드릴게요!!📌 산후 필라테스란?출산 후 회복을 돕는 맞춤형 운동 프로그램입니다.일반 필라테스와는 다르게, 출산으로 인해 약해진 근육을 강화하고, 골반을 안정화하며, 복부코어를 회복하는 것이 핵심!🤱 출산 후 몸을 빠르게 회복하고 싶은 분들🤱 산후 다이어트를 건강하게 시작하고 싶은 분들🤱 허리·골반 통증을 완화하고 싶은 분..

임신은 단순히 아기가 자라는 과정이 아니라, 엄마와 아기가 함께 성장하는 신비로운 변화의 연속입니다. 40주 동안 엄마의 몸은 태아를 품고 보호하며, 태아는 놀라운 속도로 발달하게 됩니다. 🤰 “내 몸에서는 지금 어떤 변화가 일어나고 있을까?”🤱 “아기는 지금 무엇을 하고 있을까?”임신 40주간의 마법 같은 여정을 함께 떠나볼까요? 🚀🔹 14주차: ‘생명의 씨앗’이 심어지다! (수정착상)✅ 엄마의 변화- 임신을 자각하기 어려운 시기지만, 몸에서는 변화시작!- 수정란이 자궁에 착상 → 임신 테스트기 ‘두 줄’ 등장!- 몸이 미묘하게 피곤, 가슴이 살짝 팽팽해지는 느낌.✅ 태아의 변화- 크기: 0.1mm (팥알 크기보다 작음)- 수정 후 1주 내 착상 성공! → 이제 ‘배아’ 상태- 신경관(뇌,척추)..