“필라테스의 모든 것!!” “필라테스의 모든 것!!”

임신은 여성의 몸에 큰 변화를 가져오는 특별한 시기입니다. 이러한 시기에 적절한 운동은 건강한 임신을 유지하고출산 준비를 돕는데 중요한 역할을 합니다. 산전 필라테스는 임산부의 신체적 안정성과 정신적 건강을 동시에 관리할수 있으며, 출산 후 회복을 빠르게 하는데 도움을 주는 운동으로 많은 사랑을 받고 있습니다.산전 필라테스란?임산부의 신체적 변화와 건강 상태를 고려해필라테스동작에서 변형된 운동을 통해 임신 중 발생할 수 있는 통증을 완화하며, 출산 준비에 필요한 신체,정신적 건강을 강화합니다.산전 필라테스의 주요 효과▪️코어 근육 강화임신 중 체중 증가와 자궁 확대로 인해 코어 근육(복부, 허리, 골반저근)이 약화됩니다. 필라테스는 코어 근육을 활성화시켜 척추를 지지하고, 허리 통증을 예방하는 데 도움을..

골반은 우리 몸의 중심을 이루는 중요한 구조물입니다. 하지만 잘못된 자세나 근육 불균형으로 인해 전방경사(Anterior Pelvic Tilt) 또는 후방경사(Posterior Pelvic Tilt)가 발생할 수 있습니다.📌 골반 전방경사(Anterior Pelvic Tilt)란?골반이 과도하게 앞쪽으로 기울어진 상태를 의미합니다. 허리가 과하게 휘어지고, 복부가 앞으로 돌출되며, 엉덩이가 뒤로 빠지는 듯한 자세가 됩니다. 🦆✅ 원인✔ 허리 근육(척추기립근) 과긴장 → 허리가 과도하게 휘어짐✔ 고관절 굴곡근(힙 플렉서) 단축 → 오래 앉아 있으면 짧아짐✔ 복부 근육(코어) 약화 → 골반을 안정적으로 지탱하지 못함✔ 둔근(엉덩이 근육) 약화 → 골반을 뒤로 잡아주지 못함🛑 자가진단 방법1️⃣ 거울 앞..

감기, 독감, 바이러스🦠 감염이 증가하면서 면역력이 더욱 중요한 시기입니다. 면역력을 높이면 감기뿐만 아니라 각종 질병을 예방하고, 겨울철을 건강하게 보낼 수 있습니다.건강한 겨울을 보내고 싶다면 지금부터 주목하세요.📣✅ 겨울철 면역력이 약해지는 이유✔ 기온이 낮아 혈액순환이 저하됨 → 체온이 낮아지면서 면역력 감소✔ 건조한 공기 → 호흡기 점막이 약해져 바이러스 감염 증가✔ 실내 생활 증가 → 밀폐된 공간에서 세균 & 바이러스 전파 위험✔ 운동 부족 & 일조량 감소 → 신진대사 저하 & 비타민 D 부족✔ 불규칙한 생활습관 → 수면 부족, 스트레스 증가로 면역력 저하따라서 겨울철에는 평소보다 더욱 적극적으로 면역력을 관리하는 것이 중요합니다!✅ 면역력 높이는 생활습관 6가지1️⃣ 체온 유지 & 혈액순..

다리 정렬은[무릎, 발목, 엉덩이]의 균형을 유지하는 중요한 요소입니다. 올바른 다리 정렬이 이루어지지 않으면 무릎 관절, 발목, 골반, 척추 등에 부담을 주어부상🩼의 원인이 될 수 있습니다. 다리 정렬을 교정하면 보행 개선, 통증 완화, 운동 효율 증가등의 효과를 얻을 수 있습니다.1. 올바른 다리 정렬이란?✅ 엉덩이 - 무릎 - 발목이 일직선으로 정렬✅ 양쪽 다리 길이가 같고, 무게 중심이 균등하게 배분✅ 발목이 안쪽/바깥쪽으로 과도하게 기울어지지 않음✅ 무릎이 안쪽/바깥쪽으로 틀어지지 않고 정면을 향함2. 잘못된 다리 정렬 유형과 문제점(1) X자 다리 (Knee Valgus, 내반슬)- 특징: 두무릎 안쪽으로 모이고 발목 바깥쪽으로 벌어짐- 원인✅ 허벅지 안쪽 근육 약화✅ 둔근(엉덩이 근육) 약..

안녕하세요🙌🏻혹시 발이 아프거나 불편해서 하루가 힘드셨던 적 있으신가요? 걷고 뛰고 서 있는 모든 순간 발은우리 몸을 지탱해주는 아주 중요한 역할을 합니다!오늘은 발 통증의 원인부터 간단한 해결 방법까지, 꿀팁🍯을 모두 정리했답니다.발 통증, 왜 생길까요?발이 아플 때는 그 원인을 제대로 파악하는 게가장 중요해요. 대표적인 원인 몇 가지를 알아볼까요?✔️ 족저근막염- 증상: 아침에 일어나 첫걸음을 뗄 때 발뒤꿈치가 찌릿!- 원인: 발바닥에 있는 족저근막이 손상,염증이 생겨서- 꿀팁: 발 스트레칭이나 마사지 공🎾으로 굴려보세요. (아침에 특히 효과적이에요!)✔️무지외반증- 증상: 엄지발가락이 바깥으로 휘면서 관절이 돌출,통증- 원인: 꽉 끼는 신발, 특히 하이힐이 주범이에요.- 해결: ..

허리 통증은 척추와 관련된 근육, 뼈, 신경, 관절, 인대 등에 이상이 생겨 발생하는 증상으로, 급성(단기) 또는 만성(장기)으로 나타날 수 있습니다.현대인에게 가장 흔한 건강 문제 중 하나이며, 나쁜 자세, 과도한 신체활동, 노화, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.1. 허리 통증의 종류✔️급성 허리 통증- 통증이 갑작스럽게 발생, 일반적으로 6주이내 사라짐.- 원인: 근육경련, 인대손상, 무거운 물건들기, 자세 부정.✔️만성 허리 통증- 통증이 12주이상 지속, 명확한 원인을 찾기 어려움.- 원인: 디스크 질환, 척추 협착증, 관절염, 척추 측만증.2. 허리 통증의 주요 원인✔️기계적 요인•잘못된 자세: 장시간 앉아 있거나, 거북목,구부정한 자세로 인해 발생.•근육 약화: 허리와 복부근..

여러분, 혹시 지금도 고개를 숙인 채이 글을 읽고 계신가요?🐢아니면 등받이에 등을 기대지 않고 웅크린 상태로 스마트폰을 들고 있진 않나요?🐢우리 몸의 자세는 단순히 “보기 좋은” 외형을 넘어서, 건강과 삶의 질에 직접적인 영향을 미치는 중요한 요소입니다.오늘은 우리의 일상을 지배하는 자세(Posture)에 대해 이야기해볼까합니다. 특히 좋은 자세가 어떻게 우리 몸을 변화시키는지, 그리고 나쁜 자세가 가져오는 건강 문제와 교정 방법까지 알려드릴게요. 이 글을 읽고 나면,🫢🫢아마 의자에 앉는 습관부터 당장 바꾸고 싶어질 겁니다!자세가 중요한 이유먼저 질문 하나 드릴게요.왜 우리는 올바른 자세를 유지해야 할까요❓그 이유는 간단합니다. 자세는 몸의 균형을 유지하고, 척추와 관절, 근육, 인대에 불필요한 ..

“런닝하세요?” 요즘 공원, 강변, 심지어 도시 한복판에서도 런닝을 즐기는 사람들이 부쩍 많아졌습니다. 가볍게 시작해도 되고, 도전 욕구를 자극하는 마라톤도 도전할 수 있는 런닝! 오늘은 런닝이 왜 요즘 대세인지, 어떻게 재미있게 시작할 수 있는지 알아볼게요.왜 다들 런닝에 빠질까?▪️돈 안 드는 건강 운동▪️헬스장 등록비? 장비? 필요 없습니다. 운동화 한 켤레만 있으면 준비 끝!▪️시간과 장소의 자유▪️아침 출근 전에 30분? 퇴근 후 야경 보며 달리기? 언제 어디서든 OK!▪️스트레스 해소의 끝판왕▪️달리다 보면 머릿속 고민이 싹 사라지고, 뭔가 뿌듯해지는 느낌. 이게 바로 ‘런너스 하이’입니다.초보도 쉽게 시작하는 런닝 꿀팁▪️목표는 작게, 즐겁게!▪️•처음부터 욕심내지 말고, 5분 달리기 + 2..