[혈당।스파이크]식사 후 졸음이 쏟아진다면? ‘혈당 스파이크’가 시작됐다는 신호일 수 있어요!

“밥만 먹으면 눈이 감기고,회의 중 꾸벅꾸벅 졸다가 정신을 못 차리겠어요.”

단순히 소화 때문에 졸린 걸 수도 있지만,
반복된다면 꼭 의심해봐야 할 것이 하나 있습니다.

바로 ‘혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)’입니다.

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혈당 스파이크란?

식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상

• 식사 후 심한 졸음
• 식곤증이 아닌 ‘무기력감’
• 집중력 저하
• 가슴 두근거림 or 속 울렁임
• 식사 후 바로 ‘단 게 땡김’

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왜 위험할까?

혈당 스파이크는 당뇨병 전단계로 가는 입구이자,
우리 몸에 만성 피로, 염증, 체지방 증가를 유발하는 원인

• 인슐린 저항성 증가
• 내장지방 축적
• 공복혈당 상승
• 피부 트러블, 뇌 안개 현상까지 유발

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혈당 스파이크를 유발하는 식사 패턴

• 공복에 단 음식 섭취 (예: 과일주스, 디저트)
• 정제 탄수화물 위주의 식단 (흰쌀, 흰빵, 면)
• 단백질/식이섬유 없이 탄수화물만 섭취
• 식사 속도가 빠름 (10분 안에 다 먹는 습관)
• 식사 후 바로 앉거나 잠자기

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식사 후 졸음을 줄이는 방법
혈당 스파이크를 막는 5가지 생활 습관

① 식전 ‘채소’ 먼저 먹기 (→ 식이섬유 먼저)

식이섬유는 탄수화물 흡수를 느리게 만듭니다.
“샐러드 → 단백질 → 탄수화물” 순으로 먹기!

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② 단백질을 충분히 포함한 식사

고기, 두부, 달걀, 생선 등 혈당을 천천히 올리는 영양소
특히 아침부터 단백질 섭취가 매우 중요!

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③ 식사는 15분 이상 천천히

빨리 먹으면 인슐린 반응이 폭주
천천히 씹어먹는 것만으로도
혈당 스파이크 30% 이상 감소

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④ 식사 후 10분, 가볍게 걷기

밥 먹고 바로 누우면 혈당 급상승
식후 10~15분 산책만 해도 혈당이 부드럽게 떨어짐

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⑤ 단 음료, 디저트는 식후 2시간 뒤에

공복 or 식후 바로 먹는 디저트는 가장 큰 혈당 폭탄
당류는 되도록 식사와 시간차 두고 섭취

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혈당 스파이크 의심 테스트 (자가 점검)

• 식사 후 1시간 내에 졸리거나 멍해진다
• 아침에 피곤하고 기운이 없다
• 배고프지 않아도 자꾸 단 게 먹고 싶다
• 배는 고프지 않은데 속이 울렁거린다
• 탄수화물 위주 식사를 자주 한다

TIP: 혈당 측정기를 활용해 식후 1시간 혈당을
확인해보는 것도 좋은 방법입니다.

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단순한 ‘식곤증’이라 넘기지 마세요.
몸은 혈당 스파이크를 통해
우리에게 계속 신호🚨를 보내고 있습니다.

식사 순서, 구성, 속도, 식후 습관만 바꿔도
졸음💤은 줄고, 에너지⚡️는 오히려 맑고 오래 갑니다.