“필라테스의 모든 것!!” “필라테스의 모든 것!!”

거울🪞을 봤을 때, 어깨가 안쪽으로 말려있고 등이 굽어 있다면?‘라운드 숄더(rounded shoulder)’, 즉, 굽은 어깨일 가능성이 높습니다.​굽은 어깨는 단순히 자세 문제로 끝나지 않고,승모근 긴장, 두통, 호흡 기능 저하, 그리고 거북목까지 유발💥할 수 있는전신 불균형의 시작점이기도 해요.​오늘은 굽은 어깨를 교정해주는 필라테스 중심 루틴 BEST 5를 소개해드릴게요.월 엔젤(Wall Angel)벽만 있으면 언제든 가능한 어깨 교정 대표 동작동작 설명벽에 등을 붙이고 선 상태에서팔을 ‘W’ 모양으로 만든 뒤 벽에 붙임천천히 ‘Y’자 형태로 팔을 위로 올렸다가 내리기10~15회 반복​효과굽은 어깨 개선 + 등 상부 근육 활성화견갑골 안정화, 자세 정렬 유도사무실, 집 어디서나 가능!​주의사항..

“거북목이요? 전 자세 나쁘지 않아요!”그.런.데 사진📸을 찍고 보면 고개가 앞으로 빠져 있고,목 주변은 딱딱하게 뭉쳐 있고, 어깨도 무겁고 뻐근하진 않으신가요?사실 거북목🐢은 스마트폰과 PC 앞에 오래 앉아 있는 현대인의 거의 대부분이 가지고 있는 증상입니다.거북목이란 무엇인가요?(Forward Head Posture)머리 위치가 정상 정렬선보다 앞으로 빠진 상태보통 귀-어깨-골반이 수직선상에 있어야 바른 자세인데,거북목되면 귀가 어깨보다 앞으로 튀어나오게 됩니다.거북목이 계속되면?목디스크 위험 증가어깨 결림 및 두통 유발얼굴살 처짐, 이중턱 생성전체 체형 비틀림으로 이어짐셀프 거북목 진단법 BEST 3① 벽 테스트 – 바른 정렬 체크방법벽에 등을 대고 편하게 서세요.뒤꿈치, 엉덩이, 등, 뒷머리를..

허리 통증, 한 번 시작되면 일상생활이 너무 불편하죠💦병원 치료와 병행하면 좋지만,‘움직이지 않으면 더 아픈’💥케이스도 많다는 거 알고 계신가요?오늘은 허리통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있는필라테스 동작 BEST 5를 소개해드릴게요.무리 없는 움직임, 정적인 코어 자극, 척추 안정성 향상에 중점을 둔 동작들이며집에서도 따라 하기 쉬운 루틴으로 구성했습니다.펠빅 틸트 (Pelvic Tilt)허리 통증 완화 + 골반 정렬 교정의 시작점동작 설명매트에 누워 무릎을 세운 상태에서복부에 힘을 주어 골반을 살짝 후방으로 기울이기엉덩이는 바닥 고정한 채, 허리가 매트에 닿게 만듦효과요추 전만(허리 과하게 꺾임) 완화코어 근육 자극, 척추 안정화운동 전 워밍업에도 추천주의사항허리를 누른다는 느낌보단, 배꼽을 당긴..

헬스장 한 번도 안 가봤는데… 내어깨는 두꺼운 승모근에 점령당했을까?​어깨선을 따라 목이 없어져요… 사진 찍을 땐 무조건 머리만 길어 보여요.1. 승모근이 솟아오른 진짜 이유는?​“나는 승모근 운동 한 적도 없는데요?”정.확.히. 맞는 말이에요!승모근이 뿔처럼 솟는 이유는 근육이 과하게 발달해서가 아니라,‘나쁜 자세’ 때문입니다.컴퓨터 앞에 고개 쭉 빼고 앉아있는 자세스마트폰 보며 고개 숙인 거북목어깨에 힘 잔뜩 들어간 습관무거운 가방 한쪽으로 메기이 모든 습관이 ‘상부 승모근’에 긴장을 주고,근육을 딱딱하게 뭉치게 합니다.2. 직각 어깨의 핵심은 ‘승모근을 없애는 게 아니라 풀어주는 것’“승모근 없애는 운동”사실 없습니다.근육을 없앨 순 없고,​“긴장된 승모근을 이완시키고, 약한 어깨 근육을 단련”하는..

“침묵의 장기” 간, 당신이 생각하는 것보다 더 조용히 무너지고 있다💥•••우리는 가끔 “오늘 한 잔만🍺!” 하면서도 어느새 병을 비우고 있는 자신을 발견하곤 합니다. 그런데, 여러분의 간은 몇 잔까지 버틸 수 있을까요? 그리고 아무런 증상도, 통증도 없는 ‘지방간’이 왜 위험할까요? 오늘은 간 건강을 지키면서 술을 마시는 방법과 지방간의 무서운 진실을 파헤쳐 보겠습니다.하루 소주 몇 잔까지 괜찮을까? 간은 알코올을 분해하는데 일정 시간이 필요하며, 한 번에 너무 많은 술을 마시면 부담이 쌓이게 됩니다.일반적으로 권장되는 음주량남성: 하루 소주 2잔 / 여성: 하루 소주 1잔건강을 고려한 ‘안전한’ 수치일 뿐이며, 개인마다 차이가 있을 수 있습니다.이보다 더 마시면 지방간 위험이 증가‼️합니다.무증상..

요즘 핫한🔥 필라테스 운동 중 하나 바로 ‘바레(Barre) 필라테스’!필라테스 + 발레🩰 동작을 결합한 운동근력, 유연성, 균형 감각을 한 번에!운동 강도가 높아서 다이어트 효과까지?!“이거 필라테스보다 어려운 거 아니야?”“발레를 배운 적 없어도 할 수 있을까?”걱정 마세요! 바레 필라테스는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다.오늘은 바레 필라테스가 어떤 운동인지, 효과, 어떻게 시작하면 좋은지 알려드릴게요!바레 필라테스, 도대체 뭘까?‘Barre(바레)’란?발레에서 사용하는 손잡이 막대(발레 바)를 의미해요.바(bar)를 활용해 운동하는 게 바레 필라테스입니다!✔️ 필라테스의 코어 강화 운동✔️ 발레의 우아한 움직임과 유연성 훈련✔️ 근력 운동과 유산소 운동이 결합된 전신 운동바 잡고 균..

“앉아봐!” 하면 바로 양반다리가 떠오르는 분들 많으시죠?​그런데, 양반다리를 하면 엉덩이가 뜨고, 무릎이 들리고, 허리가 아픈 분들이 있을 거예요. 다른 사람은 편하게 앉는데, 왜 난 힘들까? 유연성 부족인가? 골반이 틀어진 건가?혹시 몸이 보내는 신호일 수도 있을까?양반다리가 힘든 이유는 단순한 ‘유연성 문제’가 아닙니다✖️몸이 보내는 중요한 신호일 수도 있어요!오늘은 양반다리 힘든 이유, 해결법까지 알려드릴게요1. 양반다리, 이렇게 힘든 이유!​양반다리는 단순히 다리를 꼬는 게 아니라골반, 허벅지, 무릎, 발목이 모두 협력해야 가능한 자세예요.​한 군데라도 근육이 뭉쳐 있거나 가동 범위가 제한되면 양반다리가 어렵습니다💥양반다리가 힘든 주요 원인 5가지!​1) 골반이 틀어져 있어요!골반은 우리 몸의..

아침에 일어나면 속이 쓰리고 부담스럽나요?혹은 “아침을 꼭 먹어야 할까?” 고민하시는 분들도 많죠!아침 식사는 하루 컨디션을 결정하는 중요한 요소!오늘은 속을 편안하게 해주는 아침 공복에 먹기 좋은 음식을 소개해드릴게요!1. 따뜻한 물 & 레몬수🍋‍🟩아침 공복에 따뜻한 물 한 잔만 마셔도 장운동이 활성화되고, 속이 편안해집니다.✔ 미지근한 물 → 위 점막을 보호하고 소화를 도와줌✔ 레몬수 → 비타민C 공급 & 몸속 노폐물 배출 효과Tip!공복에 찬물X → 위 점막을 자극할 수 있어요.2. 아보카도🥑건강한 불포화지방산이 풍부해 위 점막을 보호소화가 편안하면서도 포만감 오래 유지혈당 스파이크를 막아줘 다이어트에도 GOOD!Tip!아보카도 + 삶은 계란 조합으로 먹으면 영양 균형이 맞고 속도 편안! 3...