“필라테스의 모든 것!!” “필라테스의 모든 것!!”

[환절기।무기력]계절 바뀔 때 무기력해지는이유와극복법봄에서 여름, 혹은 여름에서 가을로 넘어가는 시기만 되면괜히 이유 없이 피곤하고, 아무것도 하기 싫고,아침에 일어나기 힘들고, 집중도 잘 안 되시는가요?이런 증상은 단순한 게으름이 아니라, 누구에게나 찾아올 수 있는 ‘계절성 무기력증(춘곤증)’일 수 있습니다.왜 계절이 바뀌면 무기력해질까?우리 몸 생체 리듬이 흔들리게 됩니다. 환경 변화에 적응하려다 보니 피로감을 더 느끼게 되는 것이죠.일조량 변화봄·가을 환절기에는 아침/저녁 햇빛이 급격히 변하면서 멜라토닌, 세로토닌 분비가 불균형해집니다.→ 수면의 질 저하 + 감정 기복기온과 습도 변화기온이 급격히 오르거나 내려가면 체온 조절을 위한 에너지 소모가 많아집니다.→ 피로, 두통, 식욕 변화, 나른함 증가..

[알레르기।비염]알레르기 비염, 생활 속 식습관으로 완화할 수 있을까? 약 없이도 편안한 숨을 쉬고 싶다면?계절이 바뀔 때마다 찾아오는 콧물💧, 재채기🤧, 코막힘.단순한 감기인 줄 알고 지나쳤지만, 몇 주가 지나도 나아지지 않는다면?그건 바로 알레르기 비염일 수 있습니다.알레르기 비염은 미세먼지, 꽃가루, 진드기, 특정 음식 등 외부 자극에 대해 우리 몸의 면역체계가 과민하게 반응하며 나타나는 질환입니다.알레르기 비염의 흔한 증상 • 맑은 콧물, 재채기, 코막힘 • 눈과 목 주변 가려움 • 두통, 피로감, 집중력 저하 • 수면 질 저하 • 입으로 숨 쉬는 습관 → 구강건조, 입냄새, 턱변형약에만 의존하지 말고, 식습관부터 점검하세요음식은 우리 몸의 면역 반응과염증 수치에 직접적인 영향을 줍니다.비염 ..

[봄철।건강]꽃가루 알레르기, 면역력으로 이겨내는 방법하루 종일 코🤧가 막히고, 눈👀은 가렵고, 기운도 빠지는 증상은 단순한 감기와는 다릅니다. 면역 체계가 꽃가루🦠과민 반응하면서 나타나는 것으로, 봄뿐 아니라 여름 가을까지 증상이 지속될 수 있습니다.꽃가루 알레르기란?우리 몸 면역체계가 무해한 꽃가루를 외부 침입자🦠로 착각해 과잉 반응💥하면서 발생하는 알레르기 질환주요 원인은 나무, 풀, 잡초 등에서 날리는 꽃가루이며, 날씨 따뜻해지고 바람 강한 날 공기 중 농도 높아집니다.주요 증상 • 맑은 콧물과 재채기 • 눈 가려움, 충혈 • 목 간지러움, 기침 • 피부 가려움, 두드러기 • 피로, 집중력 저하열이 없고, 증상이 몇 주~몇 달까지 지속, 특히 야외 활동 후 증상이 심해진다면 꽃가루 알레르..

“밥만 먹으면 눈이 감기고,회의 중 꾸벅꾸벅 졸다가 정신을 못 차리겠어요.”단순히 소화 때문에 졸린 걸 수도 있지만,반복된다면 꼭 의심해봐야 할 것이 하나 있습니다.바로 ‘혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)’입니다.혈당 스파이크란?식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상 • 식사 후 심한 졸음 • 식곤증이 아닌 ‘무기력감’ • 집중력 저하 • 가슴 두근거림 or 속 울렁임 • 식사 후 바로 ‘단 게 땡김’왜 위험할까?혈당 스파이크는 당뇨병 전단계로 가는 입구이자,우리 몸에 만성 피로, 염증, 체지방 증가를 유발하는 원인 • 인슐린 저항성 증가 • 내장지방 축적 • 공복혈당 상승 • 피부 트러블, 뇌 안개 현상까지 유발혈당 스파이크를 유발하는 식사 패턴 • 공복에 단 음식 섭취 ..

[냉장고।정리]냉장고 정리법 + 보관 팁 BEST 7 “먹는 걸 보관하는 공간, 매일 쓰는 만큼 똑똑하게 관리해야죠”매일 여는 냉장고지만,막상 열어보면 뭐가 어디 있는지 모르겠고🙄,기억도 안 나는 식재료들이 가득한 경우 많죠.“유통기한 지난 반찬이 계속 나오고…”“냉장고 문만 열어도 냄새가 나요…”“식재료가 금방 상해요…”이런 문제, 정리만 잘해도 95% 해결됩니다!정리 전엔 ‘전부 꺼내기’부터!냉장고 정리는 부분적으로 하지 말고, 전체를 꺼내면서 시작해야 효과적입니다.내용물 확인 → 유통기한 체크 → 버릴 것 구분TIP: 식사 직후처럼 음식이 많지 않은 시간대를 활용!칸마다 용도 지정! 구역 나누기 전략냉장고를 공간별로 ‘용도화’하면정리가 훨씬 쉬워집니다.TIP: 온도는 윗칸보다 아랫칸이 더 낮으니,..

[주방।건강]주방 필수 건강수칙 “요리하는 공간이 건강해야, 식탁도 건강해집니다”요리를 매일 하는 사람이라면,가장 오래 머무는 공간이 ‘주방’입니다.하지만 의외로 주방이 건강에 가장 위협적💥인 공간이 될 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 음식물 잔여물🗑️ 칼·도마 교차오염🧫 오래된 기름⛽️, 세균🦠, 불편한 자세까지…그래서 오늘은 요리 전, 식사 전 반드시 지켜야 할‘주방 필수 건강수칙’을 정리해드릴게요.손보다 ‘도마와 행주’를 더 자주 씻자도마, 행주는 주방 위생의 핵심‼️ • 도마는 고기·채소용 분리 사용 필수 • 사용 후 뜨거운 물 or 식초로 소독 • 행주는 자주 삶거나, 햇볕에 완전히 말리기→ 살모넬라, 대장균🦠등 세균 번식이 가장 빠른 곳기름은 2번 이상 사용하지 않기튀김 후 남은 ..

물 대신 마시려고 티백 사서 우려 마셨는데… 이게 오히려 독이라고?!몸에 좋다는 차들 많은데, 물처럼 하루 종일 마셔도 되는 걸까?물 대신 차🍵 마시는 사람들 많죠?물맛 싱겁다고, 입 심심하다고, 향긋하고 건강해 보여서 마시는 차들.근데 알고 계셨나요?모든 차가 ‘물 대용’은 아니라는 사실!잘못 마시면 간, 신장, 위장이 슬며시 항의할 수도 있어요‼물처럼 마셔도 OK! 건강한 수분 대체 차 BEST 51. 보리차 – 한국인의 국민 생수!향도 고소~ 맛도 순해~소화돕고, 수분보충 탁월한 진정한 물 대체 1등 공신!카페인 ZERO, 자극도 ZERO, 속 편안함100%어린이부터 노인까지 누구나 마실 수 있어요.다만 너무 진하게 우린 건 NG! 묽게 우려 마시세요!2. 결명자차 – 눈이 번쩍 뜨이는 시원한 물..

요즘 건강 관심 많은 분들, 특히 다이어터나 헬린이 분들 사이에“단백질은 무조건 많이 먹어야 한다!”는 말이 거의 공식처럼 퍼져 있죠.근데… 과연 진짜 그럴까요?우리가 매일 먹고 있는 단백질, 얼만큼 먹어야 하고,많이 먹으면 어떤 일이 생기는지 알려드릴게요!단백질, 도대체 얼마나 먹어야 하는 걸까?단백질은 우리 몸에서 근육, 피부, 머리카락, 호르몬, 효소까지…안 들어가는 데가 없는 완전 필수 영양소!기본 공식성인 기준 하루 권장 섭취량몸무게(kg) × 0.8~1.2g예를 들어 몸무게 60kg인 일반인 기준이라면하루 약 48g ~ 72g 정도 먹는 게 적당하단 뜻이에요.하지만 이건 기본적인 생리 기능 유지 기준이고,운동을 하거나 체중 감량 중이라면 조금 더 필요해요.운동하는 사람은?근육 증가 목표: 1...