“필라테스의 모든 것!!” “필라테스의 모든 것!!”

하루 종일 스마트폰📱, 컴퓨터💻 앞에 앉아 있는 요즘,목이 앞으로 빠진 ‘거북목’ 증상 겪는 분들 정말 많으시죠?어깨가 둥글게 말리고, 목이 당기고, 두통까지 유발되는 거북목은 시간이 갈수록 목디스크,어깨통증,자세 불균형 악화💥되기 쉽습니다.오늘은 거북목🐢 교정에 효과적인 실전 필라테스 루틴을 소개해드릴게요.넥 리트랙션 (Neck Retraction / 턱 당기기 운동)거북목 교정의 시작점, 목 정렬 리셋하기동작 설명벽에 기대서 서거나 앉은 자세에서턱을 가볍게 뒤로 밀어 넣듯 당기기 (목 뒤 길어지는 느낌)5초 유지 후 이완, 10~15회 반복효과머리 위치 정렬, 경추 중립 자세 회복거북목 근본 원인 완화일상 중에도 틈틈이 가능주의사항턱을 아래로 숙이지 말고 뒤로 수평 이동어깨에 힘 빼고, 천천히..

“거북목이요? 전 자세 나쁘지 않아요!”그.런.데 사진📸을 찍고 보면 고개가 앞으로 빠져 있고,목 주변은 딱딱하게 뭉쳐 있고, 어깨도 무겁고 뻐근하진 않으신가요?사실 거북목🐢은 스마트폰과 PC 앞에 오래 앉아 있는 현대인의 거의 대부분이 가지고 있는 증상입니다.거북목이란 무엇인가요?(Forward Head Posture)머리 위치가 정상 정렬선보다 앞으로 빠진 상태보통 귀-어깨-골반이 수직선상에 있어야 바른 자세인데,거북목되면 귀가 어깨보다 앞으로 튀어나오게 됩니다.거북목이 계속되면?목디스크 위험 증가어깨 결림 및 두통 유발얼굴살 처짐, 이중턱 생성전체 체형 비틀림으로 이어짐셀프 거북목 진단법 BEST 3① 벽 테스트 – 바른 정렬 체크방법벽에 등을 대고 편하게 서세요.뒤꿈치, 엉덩이, 등, 뒷머리를..

컴퓨터만 하면 뒷목이 뻐근… 머리는 띵… 관자놀이까지 욱신!스트레스성 두통? 목 디스크? 눈 때문?“이게 그냥 피곤해서 그런 건가?” 하고 넘기기엔몸이 보내는 중요한 신호🚨일 수도 있습니다!뒷목 뻐근함?이건 현대인의 기본 옵션​장시간 앉아서 고개 숙이고 일하면,목 주변 근육이 경직되고 혈액순환이 떨어집니다.이걸 의학적으로 “거북목 증후군”이라고도 하죠.거북이처럼 목이 앞으로 빠진 자세 = 근육 긴장 + 통증 유발 콜라보승모근, 경추 주변 근육 굳어지며 뒷목 뻐근해짐관자놀이 지끈지끈​관자놀이 쪽에서 욱신‼️하고 뛴다면?긴장성 두통 가능성이 큽니다.긴장성 두통 특징머리 전체를 조이는 듯한 느낌관자놀이, 이마, 뒤통수까지 압박감어깨, 목이 함께 뻣뻣함스트레스, 피로 누적, 수면 부족 등과 관련​즉, 몸도 마..

자다가 깼는데 두 팔이 머리 위로 올라가 있다면?“내가 언제 만세를 했지?” 싶을 때가 있죠.이 자세, 편한 것 같지만 어깨 건강엔 최악일 수도 있습니다. 특히 굽은 등(라운드 숄더)이 있다면 더 위험💥할 수도 있는데요!성인이 만세하고 자면 안 되는 이유를 알려드릴게요!1. 만세하고 자면 왜 안 좋을까?“편해서 이렇게 자는 건데?”라고 생각할 수 있지만, 우리 몸은 무의식적으로 편한 자세를 찾으면서도, 동시에 나쁜 습관을 만들기도 해요.만세 자세가 문제인 이유는?1) 어깨가 더 앞으로 말려요 (라운드 숄더 악화!)- 평소 컴퓨터, 스마트폰, 운전 많이 하는 분들은 어깨가 이미 앞으로 굽어 있죠?- 어깨 앞쪽 근육이 더 짧아지고 뻣뻣해져서 라운드 숄더가 더 심해질 수 있어요!2) 등이 더 굽어요 (굽은..

목 통증은현대인에게 매우 흔한 문제 중 하나입니다. 컴퓨터 사용, 스마트폰 중독,잘못된 자세 등으로 인해 목이 뻣뻣하거나 통증을 느끼는 사람들이 많아지고 있습니다. 특히, 장시간 앉아 있는 직장인이나 학생들에게 목 통증은 삶의 질을 떨어뜨리는 요인으로 작용합니다. 하지만 꾸준한 필라테스를 통해 목 통증을 완화하고예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이 글에서는 목 통증의 주요 원인과 함께 필라테스를 활용한 효과적인 해결 방법을 소개합니다.목 통증의 주요 원인✔️잘못된 자세 - 고개가 앞으로 빠진 거북목 증후군이 가장 흔한 원인✔️근육의 과도한 사용 - 목과 어깨 근육이 과도하게 긴장하거나 뭉치면 통증✔️퇴행성 질환 - 나이가 들면서 질환이 목통증의 원인이 될 수 있음✔️스트레스와 심리적 요인 - 과..