”왜 나는 자꾸 만세하고 잘까? 편한것 같지만 독이될수있다!“

자다가 깼는데 두 팔이 머리 위로 올라가 있다면?
“내가 언제 만세를 했지?” 싶을 때가 있죠.

이 자세, 편한 것 같지만
어깨 건강엔 최악일 수도 있습니다.
특히 굽은 등(라운드 숄더)이 있다면
더 위험💥할 수도 있는데요!

성인이 만세하고 자면 안 되는 이유를 알려드릴게요!

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1. 만세하고 자면 왜 안 좋을까?

“편해서 이렇게 자는 건데?”라고 생각할 수 있지만,
우리 몸은 무의식적으로 편한 자세를 찾으면서도,
동시에 나쁜 습관을 만들기도 해요.

만세 자세가 문제인 이유는?
1) 어깨가 더 앞으로 말려요 (라운드 숄더 악화!)
- 평소 컴퓨터, 스마트폰, 운전 많이 하는 분들은
어깨가 이미 앞으로 굽어 있죠?
- 어깨 앞쪽 근육이 더 짧아지고 뻣뻣해져서
라운드 숄더가 더 심해질 수 있어요!

2) 등이 더 굽어요 (굽은 등 심화!)
- 어깨가 말리면 당연히 등이 더 둥글어지겠죠?
- 특히 목까지 앞으로 빠지는 거북목이 있다면,
목과 어깨까지 다 같이 망가질 가능성이 커요.

3) 어깨, 목, 팔 저림이 생길 수도!
- 팔을 머리 위로 올리면 혈액순환이 잘 안 돼요.
- 자고 일어났을 때 팔이 저리거나
어깨가 뻐근한 경험 있나요?
그게 바로 이 자세 때문일 수도 있어요.

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2. 그렇다면, 어떻게 자야 할까?

1) 천장을 보고 똑바로 자기 (정자세 수면)

- 낮은 베개 사용 → 목과 척추가 일직선이 되도록
- 등 아래 작은 수건 넣기 → 허리가 꺾이지 않도록

2) 옆으로 잘 땐, 베개를 꼭 끌어안기

- 베개를 안으면 어깨가 앞으로 말리는 걸 방지!
- 다리 사이에도 쿠션을 끼우면 척추 정렬이 더 좋아져요.

3) 자기 전에 가슴 열어주는 스트레칭 하기

- 도어웨이 스트레칭 (문틀에 손 대고 가슴 펴기)
- 폼롤러 스트레칭 (등을 폼롤러 위에 대고 가슴 열기)

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처음엔 만세 자세가 편하게 느껴질 수 있어요.
하지만 장기적으로 보면
라운드 숄더, 거북목, 굽은 등을 더 악화시킬 수 있습니다.