같은 몸무게, 다른 몸매?! 다이어트의 진짜 핵심은 이것!

혹시 이런 경험 있으신가요?

몸무게는 똑같은데 몸매가 다르게 보이는 사람들💭
같은키,체중인데 한 사람은 탄탄, 다른사람은 말랑💭
살을 빼도 원하는 몸매가 안 나오는 이유💭

그렇다면…중요한 건✨
체중이 아니라 ‘체지방 vs 근육 비율’입니다!

오늘은 같은 몸무게라도
완전히 다른 몸매를 만드는 핵심 비결을 알려드릴게요!

---

같은 몸무게, 왜 이렇게 다르게 보일까?

체중이 같아도,
근육과 지방의 비율이 다르면 몸매 차이가 큽니다❗️

근육은 지방보다 단단하고, 같은 무게라도 부피가 작아요.그래서 근육량이 많으면 날씬하고 탄탄한 몸매,
지방이 많으면 말랑한 체형이 됩니다!

📌 예를 들어볼까요?
👉 A와 B가 둘 다 165cm / 60kg
A: 근육량이 많고 체지방이 적음
→ 탄탄하고 슬림한 몸매
B: 근육량이 적고 체지방이 많음
→ 말랑하고 부드러운 몸매

‘날씬한 몸매’는
체중❌이 아니라 체지방률과 근육량이 결정합니다!

---

다이어트할 때 체중계 숫자보다 중요한 것!

체중만 줄이려고 저칼로리 식단
+ 무리한 유산소 운동을 하면?

🚨 근육도 같이 빠지면서 지방 비율이 높아지고,
탄력 없는 몸매가 됩니다.
🚨 요요가 쉽게 오고,
기초대사량이 떨어져 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변합니다.

그럼, 제대로 된 다이어트를 하려면 어떻게 해야 할까요?

---

탄탄한 몸매를 위한 다이어트 핵심 전략!

1. 체지방 감량 + 근육 유지 or 증가
-  체지방을 줄이고 근육을 유지하는 게 핵심!
-  근력 운동 + 유산소 운동을 병행해야 날씬하고 탄탄한 몸매 완성!

2. 근력 운동 필수! (근육이 살을 태운다🔥)
- 스쿼트, 런지, 데드리프트, 플랭크등 근력운동!
- 근육량이 많아지면 기초대사량 증가
→ 같은 생활을 해도 더 많은 칼로리를 태움!

3. 단백질 충분히 섭취하기
- 근육을 만들고 유지하려면 단백질 섭취 필수!
- 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 견과류, 단백질 쉐이크 등   - 단백질 위주의 식단 유지

4. 단순저칼로리 다이어트는 금물(기초대사량유지 필수!)
- 하루 1200kcal 이하의 극단적인 저칼로리 다이어트x
- 영양 균형을 맞추고, 탄수화물 + 단백질 + 지방을 섭취

5. 체중보다는 체지방률 & 근육량 체크하기!
- 체중만 줄이는게 아니라 체지방률과 근육량 중요✨
- 인바디검사 또는 거울로 내 몸의 변화를 관찰하기

---

체중보다 중요한 건 체지방률과 근육량!

✨같은 몸무게라도,
근육량이 많으면 탄탄하고 날씬한 몸매!
근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 것이 다이어트의 핵심!

✨단순히 살을 빼는 게 아니라,
‘건강하고 예쁜 몸’을 목표로 하자!

✨무조건 체중을 줄이려고 하지 말고,
체지방을 줄이고 근육을 늘리는
건강한 다이어트를 시작해보세요!