“먹어도 살 안찌는 체질”민들기?! 대사량 높이는 다이어트 핵심 비법!

다이어트를 할 때
“대사량” 이라는 말을 많이 들어보셨죠?

“내 대사량이 낮아서 살이 안 빠지는 걸까?”
“대사량을 올리면 다이어트가 쉬워질까?”

오늘은 대사량이 뭔지, 왜 중요한지,
그리고 쉽게 높이는 방법까지! 알려드릴게요!

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대사량이란?

우리 몸이 하루 동안 사용하는 총 에너지량이에요!

아무것도 안 해도 쓰이는 칼로리
➕
움직일 때 쓰는 칼로리
➕
음식을 소화하는 칼로리
🟰
모두 합친 게 바로 대사량이죠!

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대사량이 높으면?⬆️

가만히 있어도 칼로리를 더 많이 태움
→ 살이 빠지기 쉬움!

대사량이 낮으면?⬇️

같은 걸 먹어도 살이 찌기 쉬움
→ 다이어트가 더 어려워짐

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그렇다면 대사량을 높이려면 어떻게 해야 할까요?

대사량의 3가지 종류!

☑️기초대사량 – 가만히 있어도 태우는 칼로리
- 숨쉬고, 심장뛰고, 체온유지하는데 필요한 최소칼로리
- 하루 총 에너지 소비량의 약 60~70% 차지
- 기초대사량이 높을수록 살이 잘 빠지는 체질!

📌 기초대사량 높이는 방법
-(근육1kg증가=하루13~20kcal추가소모!)
- 단백질 충분히 섭취하기 (근육 유지 필수!)
- 잠 충분히 자기 (수면 부족하면 대사량이 낮아져요!)

☑️활동대사량 – 움직일 때 쓰는 칼로리
- 걷기, 운동, 집안일, 출퇴근 등 모든 신체 활동 포함
- 많이 움직일수록 칼로리를 더 많이 소모

📌 활동대사량 높이는 방법
- 유산소 + 근력 운동 병행하기 (근력운동이 필수!)
- 일상에서 많이 걷기! (엘리베이터 대신 계단 이용!)
- 앉아있는 시간 줄이기! (30분마다 일어나서 스트레칭!)

☑️식사유도성대사량 – 음식을 소화할 때 쓰는 칼로리
-먹은 음식을 소화하고 흡수하는 과정에서 쓰이는 에너지
- 단백질이 탄수화물, 지방보다 더 많은 에너지를 소비!

📌 식사 유도성 대사량 높이는 방법
-단백질 위주의 식사하기(닭가슴살, 두부, 생선, 달걀 등!)
-정제 탄수화물(밀가루, 설탕) 줄이기
-소량씩 자주 먹기 (한꺼번에 폭식 NO! 🤯)

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대사량을 높이면 다이어트가 쉬워진다!

✅ 근력 운동 + 유산소 운동 병행하기
✅ 고단백 식단으로 대사량 높이기
✅ 소식(少食) 다이어트는 금물!
✅ 충분한 수면과 스트레스 관리하기