“필라테스의 모든 것!!” “필라테스의 모든 것!!”

요즘 핫한🔥 필라테스 운동 중 하나 바로 ‘바레(Barre) 필라테스’!필라테스 + 발레🩰 동작을 결합한 운동근력, 유연성, 균형 감각을 한 번에!운동 강도가 높아서 다이어트 효과까지?!“이거 필라테스보다 어려운 거 아니야?”“발레를 배운 적 없어도 할 수 있을까?”걱정 마세요! 바레 필라테스는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다.오늘은 바레 필라테스가 어떤 운동인지, 효과, 어떻게 시작하면 좋은지 알려드릴게요!바레 필라테스, 도대체 뭘까?‘Barre(바레)’란?발레에서 사용하는 손잡이 막대(발레 바)를 의미해요.바(bar)를 활용해 운동하는 게 바레 필라테스입니다!✔️ 필라테스의 코어 강화 운동✔️ 발레의 우아한 움직임과 유연성 훈련✔️ 근력 운동과 유산소 운동이 결합된 전신 운동바 잡고 균..

운동을 하면 이런 고민 한 번쯤 해보셨죠?“운동 후 근육통이 너무 심해…”“운동하는데도 근육이 안 붙는 것 같아!”“운동 후 너무 배고파서 폭식해버려…”이럴 때 운동 마니아들의 필수템, BCAA가 빛을 발합니다! ✨그런데…🧐BCAA가 뭔지 모르겠다고요? 정말 효과가 있는 건지 궁금하다고요?어떤 제품을 사야 할지 모르겠다고요?걱정 마세요! 오늘 BCAA의 효능, 섭취법, 추천 제품까지한 방에 정리해드립니다!1. BCAA란? 운동하는 사람들에게 꼭 필요한 이유!BCAA는 “Branched Chain Amino Acids”의 약자로,우리 몸이 스스로 만들지 못하는 필수 아미노산 중류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine) 3가지를 말해요!류신– 근육 합성을 촉진해 근육 성장 ..

출산 후 몸이 예전 같지 않다고 느껴지시나요?출산 후 약해진 근육, 무너진 골반, 늘어진 복부… 그리고 무엇보다도 극심한 피로감까지!이 모든 걸 건강하게 회복할 수 있는 방법이 바로 산후 필라테스입니다.💡 “산후 필라테스, 언제부터 시작하면 좋을까?”💡 “출산 후 몸매 관리도 가능할까?”💡 “허리, 골반 통증에도 효과가 있을까?”이런 고민을 하고 계신다면, 오늘 제가 다 알려드릴게요!!📌 산후 필라테스란?출산 후 회복을 돕는 맞춤형 운동 프로그램입니다.일반 필라테스와는 다르게, 출산으로 인해 약해진 근육을 강화하고, 골반을 안정화하며, 복부코어를 회복하는 것이 핵심!🤱 출산 후 몸을 빠르게 회복하고 싶은 분들🤱 산후 다이어트를 건강하게 시작하고 싶은 분들🤱 허리·골반 통증을 완화하고 싶은 분..

임신은 단순히 아기가 자라는 과정이 아니라, 엄마와 아기가 함께 성장하는 신비로운 변화의 연속입니다. 40주 동안 엄마의 몸은 태아를 품고 보호하며, 태아는 놀라운 속도로 발달하게 됩니다. 🤰 “내 몸에서는 지금 어떤 변화가 일어나고 있을까?”🤱 “아기는 지금 무엇을 하고 있을까?”임신 40주간의 마법 같은 여정을 함께 떠나볼까요? 🚀🔹 14주차: ‘생명의 씨앗’이 심어지다! (수정착상)✅ 엄마의 변화- 임신을 자각하기 어려운 시기지만, 몸에서는 변화시작!- 수정란이 자궁에 착상 → 임신 테스트기 ‘두 줄’ 등장!- 몸이 미묘하게 피곤, 가슴이 살짝 팽팽해지는 느낌.✅ 태아의 변화- 크기: 0.1mm (팥알 크기보다 작음)- 수정 후 1주 내 착상 성공! → 이제 ‘배아’ 상태- 신경관(뇌,척추)..

임신은 여성의 몸에 큰 변화를 가져오는 특별한 시기입니다. 이러한 시기에 적절한 운동은 건강한 임신을 유지하고출산 준비를 돕는데 중요한 역할을 합니다. 산전 필라테스는 임산부의 신체적 안정성과 정신적 건강을 동시에 관리할수 있으며, 출산 후 회복을 빠르게 하는데 도움을 주는 운동으로 많은 사랑을 받고 있습니다.산전 필라테스란?임산부의 신체적 변화와 건강 상태를 고려해필라테스동작에서 변형된 운동을 통해 임신 중 발생할 수 있는 통증을 완화하며, 출산 준비에 필요한 신체,정신적 건강을 강화합니다.산전 필라테스의 주요 효과▪️코어 근육 강화임신 중 체중 증가와 자궁 확대로 인해 코어 근육(복부, 허리, 골반저근)이 약화됩니다. 필라테스는 코어 근육을 활성화시켜 척추를 지지하고, 허리 통증을 예방하는 데 도움을..

골반은 우리 몸의 중심을 이루는 중요한 구조물입니다. 하지만 잘못된 자세나 근육 불균형으로 인해 전방경사(Anterior Pelvic Tilt) 또는 후방경사(Posterior Pelvic Tilt)가 발생할 수 있습니다.📌 골반 전방경사(Anterior Pelvic Tilt)란?골반이 과도하게 앞쪽으로 기울어진 상태를 의미합니다. 허리가 과하게 휘어지고, 복부가 앞으로 돌출되며, 엉덩이가 뒤로 빠지는 듯한 자세가 됩니다. 🦆✅ 원인✔ 허리 근육(척추기립근) 과긴장 → 허리가 과도하게 휘어짐✔ 고관절 굴곡근(힙 플렉서) 단축 → 오래 앉아 있으면 짧아짐✔ 복부 근육(코어) 약화 → 골반을 안정적으로 지탱하지 못함✔ 둔근(엉덩이 근육) 약화 → 골반을 뒤로 잡아주지 못함🛑 자가진단 방법1️⃣ 거울 앞..

감기, 독감, 바이러스🦠 감염이 증가하면서 면역력이 더욱 중요한 시기입니다. 면역력을 높이면 감기뿐만 아니라 각종 질병을 예방하고, 겨울철을 건강하게 보낼 수 있습니다.건강한 겨울을 보내고 싶다면 지금부터 주목하세요.📣✅ 겨울철 면역력이 약해지는 이유✔ 기온이 낮아 혈액순환이 저하됨 → 체온이 낮아지면서 면역력 감소✔ 건조한 공기 → 호흡기 점막이 약해져 바이러스 감염 증가✔ 실내 생활 증가 → 밀폐된 공간에서 세균 & 바이러스 전파 위험✔ 운동 부족 & 일조량 감소 → 신진대사 저하 & 비타민 D 부족✔ 불규칙한 생활습관 → 수면 부족, 스트레스 증가로 면역력 저하따라서 겨울철에는 평소보다 더욱 적극적으로 면역력을 관리하는 것이 중요합니다!✅ 면역력 높이는 생활습관 6가지1️⃣ 체온 유지 & 혈액순..

다리 정렬은[무릎, 발목, 엉덩이]의 균형을 유지하는 중요한 요소입니다. 올바른 다리 정렬이 이루어지지 않으면 무릎 관절, 발목, 골반, 척추 등에 부담을 주어부상🩼의 원인이 될 수 있습니다. 다리 정렬을 교정하면 보행 개선, 통증 완화, 운동 효율 증가등의 효과를 얻을 수 있습니다.1. 올바른 다리 정렬이란?✅ 엉덩이 - 무릎 - 발목이 일직선으로 정렬✅ 양쪽 다리 길이가 같고, 무게 중심이 균등하게 배분✅ 발목이 안쪽/바깥쪽으로 과도하게 기울어지지 않음✅ 무릎이 안쪽/바깥쪽으로 틀어지지 않고 정면을 향함2. 잘못된 다리 정렬 유형과 문제점(1) X자 다리 (Knee Valgus, 내반슬)- 특징: 두무릎 안쪽으로 모이고 발목 바깥쪽으로 벌어짐- 원인✅ 허벅지 안쪽 근육 약화✅ 둔근(엉덩이 근육) 약..