“필라테스의 모든 것!!” “필라테스의 모든 것!!”

하루 종일 스마트폰📱, 컴퓨터💻 앞에 앉아 있는 요즘,목이 앞으로 빠진 ‘거북목’ 증상 겪는 분들 정말 많으시죠?어깨가 둥글게 말리고, 목이 당기고, 두통까지 유발되는 거북목은 시간이 갈수록 목디스크,어깨통증,자세 불균형 악화💥되기 쉽습니다.오늘은 거북목🐢 교정에 효과적인 실전 필라테스 루틴을 소개해드릴게요.넥 리트랙션 (Neck Retraction / 턱 당기기 운동)거북목 교정의 시작점, 목 정렬 리셋하기동작 설명벽에 기대서 서거나 앉은 자세에서턱을 가볍게 뒤로 밀어 넣듯 당기기 (목 뒤 길어지는 느낌)5초 유지 후 이완, 10~15회 반복효과머리 위치 정렬, 경추 중립 자세 회복거북목 근본 원인 완화일상 중에도 틈틈이 가능주의사항턱을 아래로 숙이지 말고 뒤로 수평 이동어깨에 힘 빼고, 천천히..

헬스장 한 번도 안 가봤는데… 내어깨는 두꺼운 승모근에 점령당했을까?​어깨선을 따라 목이 없어져요… 사진 찍을 땐 무조건 머리만 길어 보여요.1. 승모근이 솟아오른 진짜 이유는?​“나는 승모근 운동 한 적도 없는데요?”정.확.히. 맞는 말이에요!승모근이 뿔처럼 솟는 이유는 근육이 과하게 발달해서가 아니라,‘나쁜 자세’ 때문입니다.컴퓨터 앞에 고개 쭉 빼고 앉아있는 자세스마트폰 보며 고개 숙인 거북목어깨에 힘 잔뜩 들어간 습관무거운 가방 한쪽으로 메기이 모든 습관이 ‘상부 승모근’에 긴장을 주고,근육을 딱딱하게 뭉치게 합니다.2. 직각 어깨의 핵심은 ‘승모근을 없애는 게 아니라 풀어주는 것’“승모근 없애는 운동”사실 없습니다.근육을 없앨 순 없고,​“긴장된 승모근을 이완시키고, 약한 어깨 근육을 단련”하는..

물 대신 마시려고 티백 사서 우려 마셨는데… 이게 오히려 독이라고?!몸에 좋다는 차들 많은데, 물처럼 하루 종일 마셔도 되는 걸까?물 대신 차🍵 마시는 사람들 많죠?물맛 싱겁다고, 입 심심하다고, 향긋하고 건강해 보여서 마시는 차들.근데 알고 계셨나요?모든 차가 ‘물 대용’은 아니라는 사실!잘못 마시면 간, 신장, 위장이 슬며시 항의할 수도 있어요‼물처럼 마셔도 OK! 건강한 수분 대체 차 BEST 51. 보리차 – 한국인의 국민 생수!향도 고소~ 맛도 순해~소화돕고, 수분보충 탁월한 진정한 물 대체 1등 공신!카페인 ZERO, 자극도 ZERO, 속 편안함100%어린이부터 노인까지 누구나 마실 수 있어요.다만 너무 진하게 우린 건 NG! 묽게 우려 마시세요!2. 결명자차 – 눈이 번쩍 뜨이는 시원한 물..

“침묵의 장기” 간, 당신이 생각하는 것보다 더 조용히 무너지고 있다💥•••우리는 가끔 “오늘 한 잔만🍺!” 하면서도 어느새 병을 비우고 있는 자신을 발견하곤 합니다. 그런데, 여러분의 간은 몇 잔까지 버틸 수 있을까요? 그리고 아무런 증상도, 통증도 없는 ‘지방간’이 왜 위험할까요? 오늘은 간 건강을 지키면서 술을 마시는 방법과 지방간의 무서운 진실을 파헤쳐 보겠습니다.하루 소주 몇 잔까지 괜찮을까? 간은 알코올을 분해하는데 일정 시간이 필요하며, 한 번에 너무 많은 술을 마시면 부담이 쌓이게 됩니다.일반적으로 권장되는 음주량남성: 하루 소주 2잔 / 여성: 하루 소주 1잔건강을 고려한 ‘안전한’ 수치일 뿐이며, 개인마다 차이가 있을 수 있습니다.이보다 더 마시면 지방간 위험이 증가‼️합니다.무증상..

요즘 핫한🔥 필라테스 운동 중 하나 바로 ‘바레(Barre) 필라테스’!필라테스 + 발레🩰 동작을 결합한 운동근력, 유연성, 균형 감각을 한 번에!운동 강도가 높아서 다이어트 효과까지?!“이거 필라테스보다 어려운 거 아니야?”“발레를 배운 적 없어도 할 수 있을까?”걱정 마세요! 바레 필라테스는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다.오늘은 바레 필라테스가 어떤 운동인지, 효과, 어떻게 시작하면 좋은지 알려드릴게요!바레 필라테스, 도대체 뭘까?‘Barre(바레)’란?발레에서 사용하는 손잡이 막대(발레 바)를 의미해요.바(bar)를 활용해 운동하는 게 바레 필라테스입니다!✔️ 필라테스의 코어 강화 운동✔️ 발레의 우아한 움직임과 유연성 훈련✔️ 근력 운동과 유산소 운동이 결합된 전신 운동바 잡고 균..

“앉아봐!” 하면 바로 양반다리가 떠오르는 분들 많으시죠?​그런데, 양반다리를 하면 엉덩이가 뜨고, 무릎이 들리고, 허리가 아픈 분들이 있을 거예요. 다른 사람은 편하게 앉는데, 왜 난 힘들까? 유연성 부족인가? 골반이 틀어진 건가?혹시 몸이 보내는 신호일 수도 있을까?양반다리가 힘든 이유는 단순한 ‘유연성 문제’가 아닙니다✖️몸이 보내는 중요한 신호일 수도 있어요!오늘은 양반다리 힘든 이유, 해결법까지 알려드릴게요1. 양반다리, 이렇게 힘든 이유!​양반다리는 단순히 다리를 꼬는 게 아니라골반, 허벅지, 무릎, 발목이 모두 협력해야 가능한 자세예요.​한 군데라도 근육이 뭉쳐 있거나 가동 범위가 제한되면 양반다리가 어렵습니다💥양반다리가 힘든 주요 원인 5가지!​1) 골반이 틀어져 있어요!골반은 우리 몸의..

아침에 일어나면 속이 쓰리고 부담스럽나요?혹은 “아침을 꼭 먹어야 할까?” 고민하시는 분들도 많죠!아침 식사는 하루 컨디션을 결정하는 중요한 요소!오늘은 속을 편안하게 해주는 아침 공복에 먹기 좋은 음식을 소개해드릴게요!1. 따뜻한 물 & 레몬수🍋‍🟩아침 공복에 따뜻한 물 한 잔만 마셔도 장운동이 활성화되고, 속이 편안해집니다.✔ 미지근한 물 → 위 점막을 보호하고 소화를 도와줌✔ 레몬수 → 비타민C 공급 & 몸속 노폐물 배출 효과Tip!공복에 찬물X → 위 점막을 자극할 수 있어요.2. 아보카도🥑건강한 불포화지방산이 풍부해 위 점막을 보호소화가 편안하면서도 포만감 오래 유지혈당 스파이크를 막아줘 다이어트에도 GOOD!Tip!아보카도 + 삶은 계란 조합으로 먹으면 영양 균형이 맞고 속도 편안! 3...

필라테스 하면 대부분 유연성을 기르는 운동이라고 생각하지만, 사실 체지방 감량에도 효과적인 운동이에요! 단순히 몸을 이쁘게 만드는 것뿐만 아니라, 지방을태우고 탄탄한몸을 만드는데 최적화된 운동이죠. 그렇다면 필라테스로 체지방을 감량하는 방법은 무엇일까요? 오늘은 필라테스를 활용한다이어트 핵심 전략을 알려드릴게요!1. 필라테스, 체지방 감량에 정말 효과 있을까?필라테스는 기본적으로 코어 근육을 단련하는 운동이지만, 지방을 연소하는 데도 효과적이에요. ✅ 기초대사량 증가 → 속근육강화시켜 몸의 에너지소비량을 늘려줍니다.✅ 전신 근력 향상 → 잔근육을 길러 탄탄한 몸을 만들고 지방을 태웁니다.✅ 유산소+무산소 복합 효과 → 필라테스에는 순환을 돕는 유산소도 포함되어 있어요.✅ 호흡조절을 통한 체지방 연소→ 호..