“필라테스의 모든 것!!” “필라테스의 모든 것!!”

하루 종일 스마트폰📱, 컴퓨터💻 앞에 앉아 있는 요즘,목이 앞으로 빠진 ‘거북목’ 증상 겪는 분들 정말 많으시죠?어깨가 둥글게 말리고, 목이 당기고, 두통까지 유발되는 거북목은 시간이 갈수록 목디스크,어깨통증,자세 불균형 악화💥되기 쉽습니다.오늘은 거북목🐢 교정에 효과적인 실전 필라테스 루틴을 소개해드릴게요.넥 리트랙션 (Neck Retraction / 턱 당기기 운동)거북목 교정의 시작점, 목 정렬 리셋하기동작 설명벽에 기대서 서거나 앉은 자세에서턱을 가볍게 뒤로 밀어 넣듯 당기기 (목 뒤 길어지는 느낌)5초 유지 후 이완, 10~15회 반복효과머리 위치 정렬, 경추 중립 자세 회복거북목 근본 원인 완화일상 중에도 틈틈이 가능주의사항턱을 아래로 숙이지 말고 뒤로 수평 이동어깨에 힘 빼고, 천천히..

헬스장 한 번도 안 가봤는데… 내어깨는 두꺼운 승모근에 점령당했을까?​어깨선을 따라 목이 없어져요… 사진 찍을 땐 무조건 머리만 길어 보여요.1. 승모근이 솟아오른 진짜 이유는?​“나는 승모근 운동 한 적도 없는데요?”정.확.히. 맞는 말이에요!승모근이 뿔처럼 솟는 이유는 근육이 과하게 발달해서가 아니라,‘나쁜 자세’ 때문입니다.컴퓨터 앞에 고개 쭉 빼고 앉아있는 자세스마트폰 보며 고개 숙인 거북목어깨에 힘 잔뜩 들어간 습관무거운 가방 한쪽으로 메기이 모든 습관이 ‘상부 승모근’에 긴장을 주고,근육을 딱딱하게 뭉치게 합니다.2. 직각 어깨의 핵심은 ‘승모근을 없애는 게 아니라 풀어주는 것’“승모근 없애는 운동”사실 없습니다.근육을 없앨 순 없고,​“긴장된 승모근을 이완시키고, 약한 어깨 근육을 단련”하는..