“필라테스의 모든 것!!” “필라테스의 모든 것!!”

필라테스 수업을 처음 듣거나, 오랜만에 운동을 했을 때 근육통을 경험하는 경우가 많아요. 특히 평소 사용하지 않던 근육을 활성화시키면서 생기는 통증은 신체가 변화하고 있다는 긍정적인 신호일 수도 있습니다. 필라테스 후 근육통이 생기는 이유와 이를 완화하는 방법을 알려드릴게요.1. 필라테스 후 근육통이 생기는 이유① 새로운 근육을 사용했기 때문필라테스는 몸의 작은 근육까지 활성화시키는 운동이에요. 평소 사용하지 않던 코어 근육, 깊은 속 근육(심부 근육), 안정성 근육을 쓰면서 근육이 미세하게 손상되고, 이 과정에서 근육통이 발생합니다.② 미세한 근육 손상 (DOMS: 지연성 근육통)운동 후 하루에서 이틀 뒤 근육이 뻐근하게 아픈 경험이 있나요? 이를 DOMS(지연성 근육통) 라고 하는데, 근육이 회복되면..

필라테스🧘🏻‍♀️는 단순한 운동 이상의 체계적인 시스템으로, 호흡이 모든 동작의 기초가 됩니다. 올바른 호흡은 코어를 강화하고 동작의 효과를 극대화하며 부상의 위험을 줄여줍니다. 특히 필라테스에서는 [흉곽 호흡, 복부 호흡, 몸통 호흡]이라는 세 가지 주요 호흡법이 사용됩니다.이번 글에서는 이 호흡법들을 자세히 알아보고, 어떻게 활용하면 좋은지 안내드리겠습니다. 1. 흉곽 호흡 (Ribcage Breathing)필라테스에서 가장 기본적이고 많이 사용되는 호흡법입니다. 동작과 연계하기 쉽고, 코어 근육을 안정적으로 활성화하는데 효과적입니다.▪️흉곽 호흡 방법▪️   1.   숨을 들이마실 때   •   코👃로 깊게 숨을 들이마십니다.   •   복부는 팽창하지 않고, 갈비뼈가         양옆과 뒤..