“필라테스의 모든 것!!” “필라테스의 모든 것!!”

거울🪞을 봤을 때, 어깨가 안쪽으로 말려있고 등이 굽어 있다면?‘라운드 숄더(rounded shoulder)’, 즉, 굽은 어깨일 가능성이 높습니다.​굽은 어깨는 단순히 자세 문제로 끝나지 않고,승모근 긴장, 두통, 호흡 기능 저하, 그리고 거북목까지 유발💥할 수 있는전신 불균형의 시작점이기도 해요.​오늘은 굽은 어깨를 교정해주는 필라테스 중심 루틴 BEST 5를 소개해드릴게요.월 엔젤(Wall Angel)벽만 있으면 언제든 가능한 어깨 교정 대표 동작동작 설명벽에 등을 붙이고 선 상태에서팔을 ‘W’ 모양으로 만든 뒤 벽에 붙임천천히 ‘Y’자 형태로 팔을 위로 올렸다가 내리기10~15회 반복​효과굽은 어깨 개선 + 등 상부 근육 활성화견갑골 안정화, 자세 정렬 유도사무실, 집 어디서나 가능!​주의사항..

하루 종일 스마트폰📱, 컴퓨터💻 앞에 앉아 있는 요즘,목이 앞으로 빠진 ‘거북목’ 증상 겪는 분들 정말 많으시죠?어깨가 둥글게 말리고, 목이 당기고, 두통까지 유발되는 거북목은 시간이 갈수록 목디스크,어깨통증,자세 불균형 악화💥되기 쉽습니다.오늘은 거북목🐢 교정에 효과적인 실전 필라테스 루틴을 소개해드릴게요.넥 리트랙션 (Neck Retraction / 턱 당기기 운동)거북목 교정의 시작점, 목 정렬 리셋하기동작 설명벽에 기대서 서거나 앉은 자세에서턱을 가볍게 뒤로 밀어 넣듯 당기기 (목 뒤 길어지는 느낌)5초 유지 후 이완, 10~15회 반복효과머리 위치 정렬, 경추 중립 자세 회복거북목 근본 원인 완화일상 중에도 틈틈이 가능주의사항턱을 아래로 숙이지 말고 뒤로 수평 이동어깨에 힘 빼고, 천천히..