간이 버틸 수 있는 소주, 하루 몇 잔까지 괜찮을까?
“침묵의 장기” 간,
당신이 생각하는 것보다
더 조용히 무너지고 있다💥
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우리는 가끔 “오늘 한 잔만🍺!” 하면서도
어느새 병을 비우고 있는 자신을 발견하곤 합니다.
그런데, 여러분의 간은
몇 잔까지 버틸 수 있을까요?
그리고 아무런 증상도,
통증도 없는 ‘지방간’이 왜 위험할까요?
오늘은 간 건강을 지키면서 술을 마시는 방법과
지방간의 무서운 진실을 파헤쳐 보겠습니다.
하루 소주 몇 잔까지 괜찮을까?
간은 알코올을 분해하는데 일정 시간이 필요하며,
한 번에 너무 많은 술을 마시면 부담이 쌓이게 됩니다.
일반적으로 권장되는 음주량
남성: 하루 소주 2잔 / 여성: 하루 소주 1잔
건강을 고려한 ‘안전한’ 수치일 뿐이며,
개인마다 차이가 있을 수 있습니다.
이보다 더 마시면 지방간 위험이 증가‼️합니다.
무증상 지방간, 왜 위험할까?
지방간은 간에 지방이 과도하게 쌓인 상태
그런데 문제는 통증도 없고,
뚜렷한 증상도 없이 조용히 진행된다는 것⚠️
“나는 멀쩡한데?” 라고 생각하는 동안
간은 점점 손상되고 있을지도 모릅니다.
지방간이 위험한 이유
1️⃣ 간경변과 간암의 원인이 된다
지방간이 지속되면 간이 딱딱해지는 간섬유화
→ 간경변 → 간암으로 이어질 수 있습니다.
특히, 알코올성 지방간은 빠르게 진행될 위험⚠️
2️⃣ 간 기능이 저하되면 해독 능력이 떨어진다
간이 손상되면 몸에 독소가 쌓이고, 피로감,
소화 불량, 면역력 저하가 나타날 수 있습니다.
3️⃣ 다른 만성 질환(고혈압, 당뇨)과 연결된다
당뇨병, 고지혈증, 심혈관 질환의 위험도 함께 증가
간이 건강하지 않으면 체내 대사 균형이 무너지고
전반적인 건강이 나빠집니다.
나는 지방간일까? 체크리스트!
☑️ 술을 자주 마신다 (주 3회 이상)
☑️ 피곤하고 무기력한 날이 많다
☑️ 뱃살이 늘고 있다
☑️ 식후 더부룩함을 자주 느낀다
☑️ 혈액검사에서 간수치가 높다고 했다
이 중 2개 이상 해당된다면,
간 건강을 체크해볼 필요가 있습니다!
지방간을 예방하는 3가지 방법
술을 줄이기
가급적 주 2~3회 이하로 마시고,
하루 권장량을 넘기지 않는 것이 중요합니다.
음주 후 최소 2~3일은 간이 회복할 시간을 주세요.
운동과 식습관 개선
규칙적인 유산소운동으로 간에 쌓인 지방 태워주세요.
채소, 단백질 중심의 건강한 식단을 유지
정기적인 간 건강 체크
간은 통증을 느끼지 못하므로,
증상이 없어도 정기적인 혈액검사가 필요합니다.
지방간이 의심되면 초음파 검사도 고려해보세요.
지금도 회식 자리에서 술을 마시고 있을지도 모르지만,
적어도 간을 위한 ‘스마트한 음주 습관’을
가져보는 건 어떨까요?
간이 건강해야 몸도 건강합니다!
오늘부터라도 술 한 잔 줄여보는 건 어떨까요?