배불리 먹는 다이어트 음식?!
다이어트할 때 가장 힘든 게 뭐냐고요?
바로 배고픔과의 전쟁 아닐까요?
“조금만 먹어야지…” 했다가 2시간 뒤 폭식💥
“다이어트 중이라 샐러드만 먹어야 해…”너무 ldH고파
“닭가슴살 질려서 못 먹겠어…”
이런 고민을 하고 있다면?
배불리 먹으면서 다이어트할 수 있는 방법을
알려드릴게요!
1. 다이어트, 배고프면 실패한다!
흔히 “다이어트는 참는 거야”라고 하지만,
배고픔을 참는 다이어트는 오래 못 갑니다.
왜냐하면?
배고픔 = 폭식 유발
너무 적게 먹으면 기초대사량이 낮아져
살이 더 찌는 체질이 됨
그러니까 무작정 굶지 말고,😧
오히려 배불리 먹으면서 체지방을 감량해야 합니다!
2. 배불리 먹을 수 있는 다이어트 음식 TOP 5!
1) 닭가슴살 대신 “고단백 음식” 다양하게 먹자!
닭가슴살만 먹다 보면 지겹죠?
근데 단백질이 부족하면
근육량이 줄어들어 기초대사량이 떨어집니다.
고단백 다이어트 식품
두부,계란🥚,연어🍣, 대구🐟, 오징어🦑,콩🫘
고단백 식품은 포만감을 오래 유지해줘요
2) 밥 대신 “곤약, 귀리, 현미”로 포만감 UP!
다이어트한다고 밥을 아예 안 먹는다고요?
그러면 탄수화물 부족으로
에너지가 떨어지고 스트레스만 쌓여요!
추천 대체 탄수화물
곤약 쌀 – 칼로리 낮고 포만감 최고
귀리 – 식이섬유 풍부해 배부름 유지
현미 – 백미보다 천천히 소화돼 혈당이 안정적
Tip!
“곤약 쌀+현미+귀리” 섞어서 먹으면
포만감도 오래가고 맛도 좋아요!
3) 배고플 때 “국물 요리” 활용하기!
국물을 활용하면 칼로리는 낮으면서도
배부르게 먹을 수 있습니다!
추천 국물 요리
미역국 – 미네랄+식이섬유 풍부
된장국 – 단백질과 유산균이 풍부
맑은 닭곰탕 – 단백질 보충하면서도 깔끔한 맛
“물배”를 채워 포만감이 오래 지속됩니다!
4) 과자 대신 “견과류 & 단백질 스낵” 먹자!
배고프면 자꾸 간식이 당기죠?
그런데 초콜릿, 과자, 빵은 혈당을
급격히 올렸다가 내려서 더 배고파집니다.
추천 다이어트 간식
아몬드, 캐슈넛, 호두 – 좋은 지방과 단백질 풍부
그릭 요거트 – 단백질+유산균으로 다이어트에 GOOD
단백질 바, 닭가슴살 소시지 – 간편하면서도 포만감 유지
Tip!
견과류는 하루 한 줌 (약 30g) 정도가 적당해요!
5) 물을 충분히 마시자!
많은 사람들이 “배고픈 줄 알았는데,
사실은 목이 말랐던 경우”가 많아요.
물💧을 충분히 마시면 배고픔이 덜 느껴지고,
체지방 연소에도 도움이 됩니다!
하루 2L 이상 물 마시기!
식사 30분 전에 물 한 잔 마시면 포만감 유지!
3. 배부르게 먹고도 살 안 찌는 식단 예시!
아침
현미밥 + 삶은 계란 2개 + 김치
오트밀 + 그릭 요거트 + 견과류
점심
곤약밥 + 연어구이 + 나물 반찬
닭가슴살 샐러드 + 고구마
저녁
두부 된장국 + 현미밥 + 나물
닭곰탕 + 김치 + 견과류
식사 원칙
탄수화물, 단백질, 지방 균형 잡힌 식사!
최대한 가공식품 대신 자연식품 활용!