필라테스로 체지방 감량?! 땀 흘리면서 라인까지 살리는 꿀팁!
필라테스 하면 대부분 유연성을 기르는 운동이라고
생각하지만, 사실 체지방 감량에도 효과적인 운동이에요!
단순히 몸을 이쁘게 만드는 것뿐만 아니라,
지방을태우고 탄탄한몸을 만드는데 최적화된 운동이죠.
그렇다면
필라테스로 체지방을 감량하는 방법은 무엇일까요?
오늘은 필라테스를 활용한
다이어트 핵심 전략을 알려드릴게요!
1. 필라테스, 체지방 감량에 정말 효과 있을까?
필라테스는 기본적으로
코어 근육을 단련하는 운동이지만,
지방을 연소하는 데도 효과적이에요.
✅ 기초대사량 증가
→ 속근육강화시켜 몸의 에너지소비량을 늘려줍니다.
✅ 전신 근력 향상
→ 잔근육을 길러 탄탄한 몸을 만들고 지방을 태웁니다.
✅ 유산소+무산소 복합 효과
→ 필라테스에는 순환을 돕는 유산소도 포함되어 있어요.
✅ 호흡조절을 통한 체지방 연소
→ 호흡법은 산소공급을 최적화해서 지방연소돕습니다.
2. 체지방 감량을 위한 필라테스 루틴
필라테스를 하면서 체지방을 효과적으로 줄이려면,
운동 루틴을 적절하게 구성하는 것이 중요해요!
🔥 주 3~4회 필라테스 + 유산소 병행
✔ 필라테스를 할 때 근력 운동과 함께 유산소 요소를 추가하면 지방 연소 효과가 배가돼요.
✔ 운동 강도를 점진적으로 높이는 것이 중요!
체지방 감량을 위한 필라테스 추천 동작
1️⃣ 100s (헌드레드) – 코어 활성화 & 지방 연소🔥
✔ 복부 지방을 효과적으로 태우는 대표적인 필라테스!
✔ 바닥에 누워 다리를 들어 올린 후,
양손을 위아래로 펌핑하며 100번 호흡해요.
✔ 배에 힘을 단단히 주고 허리가 뜨지 않도록 주의!
2️⃣ 플랭크 변형 동작 – 전신 근력 & 지방 연소🔥
✔ 코어,팔,다리까지 한번에 단련하는 다이어트 동작
✔ 플랭크자세에서 한쪽다리를 교차하며 당겨줍니다.
✔ 속도를 조절하면서 강도를 높이면 지방 연소 UP!
3️⃣ 브릿지(Bridge) – 힙업 & 하체 지방 연소🔥
✔ 허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 만들고, 하체 지방 연소
✔ 등을 바닥에 대고 누운 후,
엉덩이를 천천히 들어 올렸다 내리는 동작을 반복!
✔ 엉덩이,허벅지 근육을 사용해 올려줘야 효과가 커요.
4️⃣ 롤업(Roll Up) – 뱃살 정리 & 코어 강화🔥
✔ 기립근,복부를 자극해 복부 지방을 집중적으로 제거
✔ 누워서 천천히 상체 말아 올려 앉았다가 다시 누워요.
✔ 반동을 이용하지 않고 복근 힘만으로 올라오기!
5️⃣ 버피 변형 동작 – 필라테스 + 유산소🔥
✔ 필라테스에 유산소 요소를 더해 체지방 연소 효과!!
✔ 스쿼트 자세에서 손을 바닥에 짚고 플랭크
→ 다시 점프하며 스쿼트로 돌아오기!
✔ 일반버피보다 부드럽게 움직이지만,지속하면땀뻘뻘!
3. 필라테스로 체지방 감량 효과 극대화하는 팁
✅ 운동 강도 높이기!
✔ 필라테스를 할 때 천천히 동작을 수행하는 것도 중요
하지만, 강도를 높이면 지방 연소 효과가 커집니다.
✔ 리포머, 체어 등 필라테스 기구를 활용하면
강도를 더욱 높일 수 있어요!
✅ 필라테스 후 유산소 운동 추가하기!
✔ 필라테스만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있지만,
유산소 운동과 병행하면 지방 연소 속도가 훨씬 빨라요.
✔ 필라테스 후 30분정도 빠르게 걷거나
계단 오르기를 하면 효과가 배가됩니다🆙
✅ 필라테스 호흡법 활용하기! 💨
✔ 필라테스는 호흡이 운동의 핵심이에요.
✔ 호흡을 깊이 들이마시고 내쉬는 과정에서 체내 산소 공급이 최적화되면서 지방 연소율이 높아집니다.
✅ 꾸준함이 답이다!🕖
✔ 한두 번 하고 끝내면 효과를 보기 어려워요.
최소 3개월이상 꾸준히 해야 감량 효과를 볼 수 있습니다.
✔ 운동 강도를 점차 높이고, 자신에게 맞는 프로그램을 찾는 것이 중요해요.
4. 필라테스로 다이어트 성공하는 사람들의 공통점
🔥 필라테스를 주 3~4회 이상 꾸준히 한다.
🔥 강도를 점진적으로 높이면서 유산소와 병행한다.
🔥 필라테스 호흡법을 활용해 지방 연소를 극대화한다.
🔥 식단 관리도 병행하면서 체지방 감소 속도를 높인다.
🔥 운동을 즐기면서 생활 속 루틴으로 만든다.
5. 필라테스, 체지방 감량과 몸매 관리까지 한 번에!
필라테스는 단순한 유연성 운동이 아니라
체지방 감량과 근력 향상에도 매우 효과적인 운동이에요!
✔ 기초대사량을 높여 살이 잘 빠지는 체질로 변신
✔ 유산소+근력 운동을 병행하며 탄탄한 몸매 만들기
✔ 근육 활성화가 뛰어나 다이어트 효과 극대화
필라테스로 건강하고 탄탄한 몸을 만들어 보세요!
꾸준히 하면 분명 변화가 보일 거예요💪