필라테스 Q&A & 팁: 초보자가 꼭 알아야 할 필라테스 정보 총정리!
필라테스를 시작하려는분들,
혹은 필라테스를 하고 있지만
더 효과적으로 운동하고 싶은분들을 위해
자주 묻는 질문(Q&A)과 필수 팁을 정리해봤어요.
필라테스에 대한 궁금증을 해결하고,
운동 효과를 극대화하는 방법까지 함께 알아볼까요?
1. 필라테스 Q&A
Q1. 필라테스를 하면 다이어트 효과가 있을까요?
👉 있습니다!🙆♀️
하지만 단순히 지방을 태우는 유산소 운동이 아니라,
근육을 단련하고 몸의 균형을 맞추는 운동이 때문에
체형 변화가 더 확실하게 나타나는 편이에요.
✅ 필라테스 다이어트 효과
• 코어 근육강화,몸중심 잡아주고, 탄탄한몸매 만들어줌
• 유산소 운동과 병행하면 체지방 감량 효과 극대화
• 신체 정렬을 바로잡아 날씬하고 길어 보이는 체형 완성
💡 Tip!
필라테스와 함께 빠르게 걷기, 줄넘기, 가벼운 러닝 같은 유산소 운동을 추가하면 다이어트 효과를 높일 수 있어요.
Q2. 요가와 필라테스의 차이는 뭔가요?
👉목적과 방식이 다릅니다.
💡 Tip!
유연성을 기르고 싶다면 요가,
코어 근육과 자세 교정이 필요하다면 필라테스를 추천!
Q3. 필라테스를 하면 키가 커질까요?
👉 성장이 끝난 성인은 키가 자라지는 않지만,
필라테스로 키가 커 보이는 효과를 얻을 수 있습니다!
✅ 필라테스가 키가 커 보이게 만드는 이유
• 굽은등펴고 바른 자세를 유지하면 척추길어지는 효과
• 골반 정렬을 맞춰 다리가 더 길어 보이게 만듦
• 전신 유연성을 증가시켜 몸이 더 곧고 길어 보이게 함
💡 Tip!
성장기 어린이나 청소년이 필라테스를 하면
성장판 자극 & 척추 압력 완화 효과를 통해
키 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
Q4. 필라테스는 기구 없이도 효과가 있을까요?
👉 매트필라테스만으로 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
✅ 매트 필라테스의 장점
• 공간이 적게 필요하고, 집에서도 쉽게 가능
• 기구 없이도 코어 근육을 충분히 단련할 수 있음
• 유연성 향상 & 근력 강화에 도움
💡 Tip!
폼롤러, 필라테스 링, 밴드 같은 소도구를 활용하면
운동 효과를 더욱 높일 수 있어요.
Q5. 필라테스를 하면 허리 통증이 사라질까요?
👉 필라테스는 허리 통증 완화에 효과적인 운동입니다.
✅ 허리 통증 완화 효과
• 척추를 정렬하여 허리에 가해지는 부담을 줄여줌
• 복부와 허리 근육을 강화해 허리 부상을 예방
• 유연성을 높여 근육의 긴장을 완화
💡 Tip!
허리 통증이 심하다면 초반에는 전문가의 지도 아래
정확한 자세로 운동하는 것이 중요해요.
2. 필라테스 효과를 높이는 꿀팁!
✅ 1) 호흡을 제대로 활용하자!
필라테스는 호흡과 함께 움직이는 운동이기 때문에,
호흡을 제대로 하지 않으면 효과가 떨어질 수 있어요.
✔️ 측면 흉곽 호흡 (Lateral Breathing) 사용하기
✔️ 갈비뼈가 옆으로 확장되도록 깊게 들이마시기
✔️ 내쉬면서 복부를 조이며 코어 근육 활성화하기
✅ 2) 운동 후 스트레칭을 충분히 하자!
근육이 이완되면서 길어지는 효과가 있는데,
운동 후 스트레칭을 추가하면 근육의 피로를 줄이고
유연성을 극대화할 수 있어요.
✔️ 운동이 끝난 후 최소 5~10분 정도 스트레칭 하기
✔️ 폼롤러를 이용해 근육 마사지 하기
✅ 3) 기구 필라테스와 매트 필라테스를 병행하기
✔️ 매트 필라테스 → 기본적인 코어 근육 & 유연성 향상
✔️ 기구 필라테스 → 근력 강화 & 부드러운 움직임 유도
✅ 4) 필라테스를 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다!
필라테스는 단기간에 드라마틱한 변화를 기대하기보다는 꾸준히 하면 몸의 균형과 체형이 점점 개선되는 운동!◡̈ ◡̎
✔️ 주 2~3회 이상 꾸준히 운동하기
✔️ 올바른 자세로 운동하며, 무리하지 않기
✔️ 운동 후 충분한 휴식 & 단백질 섭취하기
필라테스를 제대로 하면 몸이 바뀐다!
자세 교정, 코어 강화, 유연성 향상, 부상 예방까지
다양한 효과를 가진 운동입니다. 하지만 제대로 된
방법으로 꾸준히 해야 원하는 효과를 볼 수 있어요!
✅ 다이어트 효과도 있고, 체형이 예뻐진다!
✅ 요가와는 다르게 코어 근육을 강화하 데 특화된 운동
✅ 기구 없이도 충분한 효과를 볼 수 있지만,
기구 필라테스와 병행하면 더 좋다.
✅ 허리 통증 완화에도 효과적이며, 올바른 자세를 유지