필라테스 수업 후 근육통이 생기는 이유
필라테스 수업을 처음 듣거나,
오랜만에 운동을 했을 때
근육통을 경험하는 경우가 많아요.
특히 평소 사용하지 않던
근육을 활성화시키면서 생기는 통증은
신체가 변화하고 있다는 긍정적인 신호일 수도 있습니다.
필라테스 후 근육통이 생기는 이유와
이를 완화하는 방법을 알려드릴게요.
1. 필라테스 후 근육통이 생기는 이유
① 새로운 근육을 사용했기 때문
필라테스는 몸의 작은 근육까지
활성화시키는 운동이에요.
평소 사용하지 않던 코어 근육,
깊은 속 근육(심부 근육),
안정성 근육을 쓰면서 근육이 미세하게 손상되고,
이 과정에서 근육통이 발생합니다.
② 미세한 근육 손상 (DOMS: 지연성 근육통)
운동 후 하루에서 이틀 뒤
근육이 뻐근하게 아픈 경험이 있나요?
이를 DOMS(지연성 근육통) 라고 하는데,
근육이 회복되면서 발생하는 자연스러운 과정이에요.
필라테스는 근력을 기르는 운동이기 때문에
가벼운 무게라도 근육 손상이 일어나고,
이로 인해 통증이 생길 수 있어요.
③ 올바르지 않은 자세 & 근육 긴장
정교한 동작과 바른 자세가 중요한 운동이에요.
하지만 잘못된 자세나 과도한 힘을 주는 습관이 있으면
특정 부위의 근육이 과도하게 긴장하면서
근육통이 심하게 느껴질 수 있어요.
특히⚠️ 허리, 목, 어깨 근육이 과도하게
사용되면 불편함을 느낄 수 있습니다.
④ 유산소 운동보다 근력 운동의 특성
겉근육보다 속근육을 강화하는 근력 운동의 일종이에요. 유산소 운동(러닝, 줄넘기 등)과 달리
근육에 부하를 주면서 천천히 움직이기 때문에
운동 후에도 근육이 회복되는 과정에서
통증을 경험할 가능성이 높아요.
⑤ 근육의 유연성이 부족할 때
뻣뻣한 상태에서 갑자기 강한 자극을 받으면
근육통이 더욱 심할 수 있어요.
특히 평소 스트레칭을 하지 않거나,
운동 전후로 몸을 충분히 풀어주지 않았다면
긴장도가 올라가면서 통증💥이 강하게 올 수 있습니다.
2. 필라테스 후 근육통 완화하는 방법
① 충분한 스트레칭 하기
운동 후 근육통을 줄이는 가장 좋은 방법은
운동 후 스트레칭이에요.
필라테스 수업이 끝난 후에도
폼롤러나 가벼운 요가 동작을 활용해
긴장된 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.
🧘🏻♀️추천 스트레칭
• 허리: 고양이-소 자세 (Cat & Cow Stretch)
• 코어: 어깨 교차 트위스트 스트레칭
• 하체: 햄스트링 스트레칭, 나비자세
② 가벼운 움직임 유지하기
운동 후 근육통이 생기면 가만히 쉬는 것보다
가벼운 활동을 하는 것이 좋아요.
가벼운 산책, 스트레칭, 요가, 마사지 등을 하면
근육의 혈액순환이 촉진되어 회복이 빨라집니다.
③ 수분 섭취 & 단백질 보충
근육이 회복되는 과정에서 수분💧과 단백질이 필요해요.
필라테스 후에는 물이나 이온음료를 충분히 마셔서
근육의 피로 물질을 배출하세요.
단백질🥚이 풍부한 음식을 섭취하면
근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.
④ 온찜질 또는 냉찜질 활용하기
근육통의 강도에 따라 온찜질과 냉찜질을 선택하면
통증 완화에 도움이 됩니다.
- 급성 통증 (운동 직후, 붓거나 심한 통증이 있을 때)
→ 냉찜질
- 지연성 근육통(하루 이상 지나서 통증이 있을 때)
→ 온찜질
⑤ 충분한 휴식과 숙면
근육은 휴식과 함께 회복됩니다.
운동 후 근육통이 심하다면
수면 시간💤을 충분히 확보하는 것이 중요해요.
특히 밤 10시~새벽 2시 사이에는 성장호르몬이
분비되면서 근육 회복이 활발히 이루어지므로,
이 시간대에 숙면을 취하는 것이 좋아요.
3. 필라테스 후 근육통이 너무 심할 때는?
보통의 근육통은 자연스럽게 회복되지만,
만약 통증이 3~4일 이상 지속되거나
점점 심해진다면 아래와 같은 문제일 수 있어요.
✅ 근육 염좌 (근육이 과하게 늘어나 손상됨)
✅ 근막통증증후군(지속적 근육 긴장으로 만성 통증)
✅ 잘못된 자세로 인해 특정 부위에 과부하가 걸림
이럴 경우 강도 높은 운동을 잠시 쉬고,
가벼운 스트레칭과 마사지로 근육을 풀어주면서
회복하는 것이 중요합니다.
근육통을 두려워하지 말자!
필라테스를 하면서 생기는 근육통은
우리 몸이 성장하고 있다는 신호입니다.
물론 심한 통증은 주의⚠️해야 하지만,
적절한 통증은 운동 효과를 나타내는
좋은 징후💪일 수도 있어요.
꾸준히 운동하면 몸이 점점 더 강해지고
유연해지는 것을 느낄 수 있을 거예요.✨