“소리 없는 살인자” 고혈압, 방치하면 위험하다!
고혈압은 증상이 없다고 방치하면
심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등으로 이어질 수 있어요.
하지만 좋은 소식도 있습니다!
생활 습관만 제대로 관리해도
혈압을 조절할 수 있다는 사실!
오늘은 혈압 관리하는 법을 총정리해보았습니다🚨
고혈압이란? 정상 혈압 vs 고혈압 구분법
혈압이란
혈관 속을 흐르는 혈액의 압력을 말해요.
혈압이 지속적으로
140/90mmHg 이상이라면
고혈압으로 진단됩니다.
✅ 정상 혈압: 120/80mmHg 미만
✅ 주의 혈압: 120139/8089mmHg
✅ 고혈압 1기: 140159/9099mmHg
✅ 고혈압 2기: 160/100mmHg 이상
혈압을 측정할 때 주의할 점!
✔ 앉아서 5분 이상 휴식한 후 측정
✔ 커피, 술, 흡연 후 바로 측정하지 않기
✔ 같은 시간대(아침, 저녁)에 측정해 비교
고혈압을 방치하면 생기는 무서운 질병
고혈압이 심해지면 우리 몸 곳곳의 혈관과
장기가 망가질 수 있어요.
⚠ 뇌출혈·뇌졸중
- 뇌혈관이 터지거나 막혀 뇌졸중(중풍) 발생
- 갑자기 말이 어눌해지거나
한쪽 팔다리에 힘이 빠지면 응급상황!
⚠ 심장병 (협심증, 심근경색)
- 심장으로 가는 혈관이 좁아져 가슴 통증, 호흡곤란 발생
- 심한 경우 심근경색(심장마비) 로 사망 위험
⚠ 신장병 (콩팥 기능 저하)
- 혈압이 높으면 신장이 손상돼 단백뇨,부종,만성신부전
-심하면 투석 치료가 필요할 수도 있음
⚠ 눈 망막 손상 (실명 위험)
- 눈 혈관이 손상돼 시력이 급격히 저하될 수도 있음
❗ 고혈압이 무서운 이유?
→ 별다른 증상 없이 진행된다는 점!
정기적인 혈압 측정 & 관리가 필수입니다.
고혈압, 이렇게 관리하세요! (생활습관 6가지)
1. 나트륨(소금) 섭취 줄이기
🔹 하루 5g(소금 한 티스푼) 이하로 줄이기
🔹 가공식품(라면, 햄, 소시지, 김치) 피하기
🔹 국물 음식 줄이고, 싱겁게 먹는 습관 들이기
2. 운동 꾸준히 하기
🔹 하루 30~40분, 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영)
🔹 근력 운동도 병행하면 효과 UP!
🔹 과격한 운동보다는 규칙적인 운동이 더 중요
3. 체중 감량하기
🔹 체중 1kg 줄이면 혈압 1mmHg 감소 효과!
🔹 특히 복부 비만
(허리둘레 남자 90cm↑, 여85cm↑)이라면 적극 감량
4. 술, 담배 줄이기
🔹 과음은 혈압 급상승의 주범!
🔹 흡연은 혈관을 좁게 만들고 심장병 위험 증가
5. 스트레스 관리 & 충분한 수면
🔹 스트레스가 심하면 혈압이 올라감
→ 명상, 심호흡, 취미생활 추천
🔹 하루 7~8시간 충분한 숙면 필수
6. 혈압 약 복용 (필요시)
🔹 혈압이 140/90mmHg 이상 지속 약물 치료 고려
🔹 의사와 상의 후 꾸준히 복용하는 것이 중요!
📌 고혈압, 이렇게 실천해보세요! (실천 리스트)
✅ 아침마다 혈압 측정하기
✅ 싱겁게 먹는 습관 들이기 (가공식품 줄이기)
✅ 주 5회 이상 30분 걷기 운동 실천
✅ 과음 & 흡연 줄이기
✅ 스트레스 관리 & 충분한 수면
💡 고혈압은 생활 습관만 바꿔도 개선 가능하니,
오늘부터 바로 실천해보세요.