출산 후 탄력 회복! 산후 필라테스로 건강하고 아름답게!
출산 후 몸이 예전 같지 않다고 느껴지시나요?
출산 후 약해진 근육, 무너진 골반, 늘어진 복부…
그리고 무엇보다도 극심한 피로감까지!
이 모든 걸 건강하게 회복할 수 있는 방법이
바로 산후 필라테스입니다.
💡 “산후 필라테스, 언제부터 시작하면 좋을까?”
💡 “출산 후 몸매 관리도 가능할까?”
💡 “허리, 골반 통증에도 효과가 있을까?”
이런 고민을 하고 계신다면,
오늘 제가 다 알려드릴게요!!
📌 산후 필라테스란?
출산 후 회복을 돕는 맞춤형 운동 프로그램입니다.
일반 필라테스와는 다르게,
출산으로 인해 약해진 근육을 강화하고,
골반을 안정화하며, 복부코어를 회복하는 것이 핵심!
🤱 출산 후 몸을 빠르게 회복하고 싶은 분들
🤱 산후 다이어트를 건강하게 시작하고 싶은 분들
🤱 허리·골반 통증을 완화하고 싶은 분들
🤱 체력과 근력을 다시 키우고 싶은 분들
📌 산후 필라테스를 시작해야 하는 이유!
1) 출산 후 약해진 ‘골반저근’ 회복
출산 후 골반저근이 약해지면서
요실금, 골반 통증, 허리 통증이 발생할 수 있어요.
골반저근을 강화하여 출산 후 기능 회복을 돕습니다.
2) 복부 근육 강화 & diastasis recti(복직근이개) 회복
임신 중 늘어난 복부 근육이 제대로 회복되지 않으면
배가 볼록하게 튀어나온 상태가 지속될 수 있어요.
복직근을 다시모아주고, 복부 탄력을 되찾을 수 있습니다.
3) 허리 & 골반 통증 완화
골반이 불안정해지면서 척추 부담이 증가하고,
허리 통증이 심해질 수 있어요.
코어근육과 골반을 안정시켜 허리통증을 완화해줍니다.
4) 체형 교정 & 아름다운 몸매 회복
자세가 무너지고, 체형이 변할 수 있어요.
굽어진 어깨, 틀어진 골반, 처진 복부를
교정하고 탄력 있는 몸매를 되찾을 수 있습니다.
5) 스트레스 해소 & 정신 건강 증진
호르몬변화로 우울감,피로, 스트레스가 증가할 수 있어요.
필라테스는 호흡과 함께 하는 운동이라,
몸과 마음을 안정시켜주는 효과가 있습니다.
📌 산후 필라테스, 언제부터 시작할 수 있을까?
- 자연분만 → 출산 후 6주부터 가능
- 제왕절개 → 출산 후 8~12주 후부터 가능(의사 상담후)
⚠️주의사항!
- 출산 후 몸 상태가 충분히 회복된 후 시작해야 합니다.
- 시작 전, 의사와 상담 후 진행하는것이 안전합니다.
📌 산후 필라테스 할 때 주의할 점!
❌ 너무 무리한 운동은 금물!
출산 후 회복이 필요한 시기이므로,
무리한 운동은 오히려 부상을 초래할 수 있습니다.
❌ 복직근 이개가 심하다면 조심!
복직근 이개(배가 갈라지는 현상)가 심하면 강한 복부
운동은 피하고, 가벼운 복부 강화 운동부터 시작하세요.
❌ 골반이 불안정하므로 균형 운동 신중하게!
출산 후 골반이 불안정하므로,
한쪽으로 기울어지는 운동은 주의해야 합니다.
출산 후 몸을 건강하게 회복하고,
아름다운 체형을 되찾고 싶다면?
산후 필라테스가 답입니다! 💡
- 출산 후 약해진 골반저근 & 복부 근육 강화
- 허리 & 골반 통증 완화
- 체형 교정 & 몸매 회복
- 우울감, 스트레스 완화
💬 출산 후 필라테스를 해보신 분들,
어떤 변화가 있었나요? 댓글로 경험을 나눠주세요!