굶지 않고 살빼는 다이어트 비결Tip!!
안녕하세요!🙌🏻
오늘은 건강한 다이어트를 위한
식단에 대해 이야기해보려고 합니다.
다이어트는 단순히 굶는 것이 아니라❌,
균형 잡힌 영양 섭취를 통해
건강한 몸을 유지하는 것이 핵심입니다.
1. 다이어트 식단의 기본 원칙
✅ 칼로리 조절
: 하루 소비하는 칼로리보다 적게 섭취해야 하지만,
너무 적으면 기초대사량이 낮아져 오히려
살이 빠지기 어려워집니다.
✅ 영양 균형
: 탄수화물, 단백질, 지방을
적절한 비율로 섭취해야 합니다.
(탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%)
✅ 소식과 자주 먹기
: 한 끼에 너무 많이 먹는 것보다
소량씩 자주 먹는 것이 체지방 감소에 효과적입니다.
2. 다이어트 식단 추천 🍽️
하루 1200~1500kcal 다이어트 식단 예시입니다.
✅ 아침 (7:00~9:00)
•현미밥 100g + 닭가슴살 100g + 나물반찬
•오트밀 50g + 플레인 요거트 + 견과류
•삶은 달걀 2개 + 바나나 1개
✅ 점심 (12:00~13:30)
•잡곡밥 100g + 연어/닭가슴살 샐러드 + 견과류
•닭가슴살 샌드위치 (통밀빵) + 아보카도 + 채소
•두부 샐러드 + 고구마 100g
✅ 저녁 (18:00~19:30)
•닭가슴살 100g + 채소볶음 + 고구마 100g
•연어구이 + 아스파라거스 + 삶은 달걀 1개
•두부 샐러드 + 견과류 + 방울토마토
✅ 간식 (오전 10시 / 오후 3시)
•견과류 한 줌 (아몬드, 호두, 캐슈넛)
•삶은 달걀 1개
•바나나 1개
•무가당 그릭 요거트
3. 다이어트 식단 팁
▪️ 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물 섭취하기
- (흰쌀, 밀가루 대신 현미, 오트밀, 고구마)
▪️단백질을 충분히 섭취하기
- (근육량 유지 & 포만감 증가)
▪️채소와 건강한 지방 챙기기
- (불포화 지방 & 식이섬유가 체지방 감소에 도움)
▪️물 충분히 마시기
- (하루 2L 이상)
4. 피해야 할 음식 🚫
❌ 가공식품 (라면, 햄버거, 피자, 튀김류)
❌ 설탕이 많이 든 음식 (탄산음료, 과자, 빵, 케이크)
❌ 지나친 나트륨 섭취 (몸이 붓고 다이어트에 방해됨)
건강한 다이어트 식단은
단순히 체중 감량뿐만 아니라
몸을 건강하게 만드는 과정입니다.
무리한 다이어트보다 꾸준하고 지속 가능한
식습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다!
여러분도 건강한 다이어트 식단으로
균형 잡힌 라이프스타일을 만들어보세요! 💪😊